Table des Matières
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ÉCHAUFFEZ-VOUS ET
REFROIDISSEZ-VOUS!
Étirement des Molets/Talons d'Achilles:
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe
gauche devant la droite et vos bras en avant.
Gardez votre jambe droite droite et le pied
gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche
et penchez-vous en avant en déplaçant vos
hanches vers le mur. Maintenez, puis répétez
de l'autre côté pendant 15 comptes. Détendez-
vous et répétez 3 fois pour chaque jambe.
Étirement des Quadriceps:
Avec une main contre un mur pour l'équilibre,
passez la main derrière vous et tirez votre
pied droit vers le haut. Apportez votre talon
près de vos fesses et maintenez pour 10-15
comptes. Détendez-vous et répétez 3 fois
pour chaque pied.
Étirement de la Cuisse Intérieure:
Asseyez-vous avec la plante des pieds et
les genoux pointés vers l'extérieur. Tirez
vos pieds aussi près que possible de l'aine.
Poussez doucement vos genoux vers le sol et
maintenez la position pendant 15 comptes.
Détendez-vous et répétez 3 fois.
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