Gebruik & Programma's - Tunturi GO 10 Mode D'emploi

• Stel een realistisch doel
• Bouw uw training stap-voor-stap aan
de hand van een schema op
• Houdt een fitnessdagboek bij, waarin
u de vorderingen noteert
• Verander zo nu en dan de manier
waarop u traint
• Gebruik uw fantasie bij het trainen
• Concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe
u zich moet motiveren. Maak van
fitnesstraining niet de belangrijkste zaak
in uw leven. Uw eerste doel is te wennen
aan het regelmatig trainen. Pas wanneer
dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt
kunt u nieuwe doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden
gemeten. De trainer hebben een
ingebouwde hartslagontvanger
voor de borstband met ingebouwde
telemetrische hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het
trainen is, u bereikt het beste resultaat
door te trainen op een niveau dat u
aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om
te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag
die bij meer inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule
als leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het
maximum varieert van persoon tot
persoon. De maximale hartslag daalt per
jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot
de risicogroepen behoort, vraag dan een
arts uw maximale hartslag te bepalen.
Om u te helpen met uw training, hebben
wij drie verschillende hartslag niveaus
geselecteerd.
Beginner:
50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen
die lijnen, mensen die herstellende zijn
van een ziekte en mensen die lang niet
getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan
40
te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert
bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al
snel voor een merkbaar resultaat.
Gemiddelde sporter:
60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te
verbeteren en op peil te houden. Zelfs
een redelijk normale inspanning -
minimaal 3 trainingen van 30 minuten
per week - heeft een positief effect op
hart en longen. Om uw conditie verder
te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur
van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
Getrainde sporter:
70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen
weggelegd voor wie écht fit is en wie
gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
Gebruik beide handen om de
handsensoren voorzichtig vast te
houden. Er zijn 2 sensoren en 2 metalen
deeltjes per sensor. Met elke hand houdt
u beide metalen delen voorzichtig vast
zodat de meting kan gebeuren. Het
hartritme kan afgelezen worden in het
"PULSE / Incline"-scherm.
Gebruik en
programma's
• Plaats de veiligheidssleutel in de
Safety key-positie.
• Druk op de POWER-knop. De
monitor wordt aangeschakeld.
• Druk op SELECT en selecteer het
gewenste programma.
• In programma PRO1 (manuele
training) verschijnt een baan in het
programmavenster. In programma
PRO2-8 (trainingsprofiel) verschijnt
het profiel in het programmavenster.
Druk op de ENTER / SELECT-knop
om het gewenste programma te
bevestigen.
• In programma PRO1 tot PRO2-
8, druk op +/- om de gewenste