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A S T U C e S p o U R d e S
e X e R C i C e S i N T e l l i G e N T S
Veillez à consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement.
Des livres, vidéos, Internet et des entraîneurs personnels sont autant de sources d'informations excellentes sur les divers
programmes d'exercices. Vérifiez que les informations fournies proviennent de sources crédibles telles que The American
College of Sports Medicine (ACSM) ou The American Council on Exercise (ACE). Consultez leurs sites sur :
• www.acsm.org
• www.acefitness.com
N'oubliez pas que pour chaque source d'information sérieuse, il en existe des centaines qui ne le sont en aucun cas. En
règle générale, si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est que ça l'est probablement. La meilleure voie pour
une vie plus heureuse et en bonne santé est celle qui subsiste depuis bien des années : soit +20 minutes d'exercices
par jour, 3 à 5 fois par semaine. Plusieurs éléments doivent être pris en considération pour vous aider à déterminer le
meilleur programme adapté à votre situation : FIT (Fréquence, Intensité, Temps ou durée), fréquence cardiaque, diversité
des exercices et objectifs fixés.
FiT (Fréquence, intensité et Temps)
Fréquence
La fréquence à laquelle vous vous exercez. L'idéal est trois à cinq fois par semaine.
intensité
Quels que soient vos objectifs, vous devez vous exercer au niveau d'intensité approprié. Si vous
ne vous exercez pas suffisamment, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Trop s'exercer
peut en revanche causer des blessures et des douleurs inutiles, vous conduisant à l'abandon pur
et simple.
Temps
Ici, le Temps correspond à la durée de votre séance d'exercices. Pour obtenir les résultats
escomptés, vous devez vous exercer au moins 20 minutes. Si vous venez de commencer, augmentez
graduellement la durée de chaque séance. Une excellente méthode est d'ajouter une minute à
chaque exercice jusqu'à atteindre la durée souhaitée. Le programme Débutant est idéal pour
commencer.
Fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque est le compteur de vitesse de votre corps. La meilleure manière d'évaluer l'intensité de vos
exercices est de mesurer la fréquence cardiaque. Nous vous conseillons de vérifier régulièrement votre fréquence cardiaque
pendant vos exercices afin de veiller à ce que vous vous trouviez bien dans la zone d'entraînement appropriée. Il existe deux
manières pour cela : mesure électronique et mesure manuelle.
Mesure
Les modèles xR6e et xR6ce Octane Fitness sont fournis avec une sangle de poitrine sans fil qui mesure
électronique
et affiche votre fréquence cardiaque sur la console tout au long de votre séance. Le modèle xR6ce est
également doté de capteurs numériques de fréquence cardiaque sur les bras stationnaires. En outre,
Octane offre la fonction HeartLogic Intelligence qui changera la résistance du vélo afin de maintenir la
fréquence cardiaque souhaitée. Pour de plus amples informations sur HeartLogic Intelligence, veuillez
vous référer à la page 21.
Mesure
Vous pouvez vérifier manuellement votre pouls à l'aide de l'index et du majeur. Placez-les soit sous
manuelle
votre menton, près de votre pomme d'Adam, soit à l'intérieur du poignet. Comptez votre pouls pendant
6 secondes et multipliez par 10.
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