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Niveau
programme de performance (xR6e/xR6ce)
30:30
Remarque : Pour que les programmes avec contrôle de la fréquence cardiaque fonctionnent correctement, vous devez porter
une sangle de poitrine sans fil ou serrer fermement les poignées de capture de la fréquence cardiaque durant
toute la séance.
30:30
Fréquence cardiaque
cible de l'utilisateur 1
Échauffement de trois minutes
Brûler les g r aisses
Variable échauffement
Le programme 30:30 offre un simple test de votre niveau de condition physique à travers
5 intervalles de course de 30 secondes et des intervalles de récupération (RAPIDE et
LENT). Pour chaque séance, le programme contrôle votre fréquence cardiaque et calcule
le nombre de pulsations durant lesquels votre fréquence cardiaque diminue entre les
intervalles de course. La récupération de la fréquence cardiaque permet de mesurer
votre niveau de condition physique générale. Après avoir sélectionné le programme,
utilisez les touches Haut () ou Bas (€) pour entrer les paramètres désirés : Temps,
Échauffement de trois minutes
Niveau d'Intervalle élevé (le niveau que vous désirez pour les intervalles des courses),
Âge (xR6e/xR6ce uniquement), et Poids. Le niveau standard pour l'intervalle RAPIDE
est . Durant le programme, vous pouvez à tout moment changer le niveau en utilisant
les touches de Niveau Haut () ou Bas (€) du clavier numérique. Le programme
2 min.
commence par un échauffement de trois minutes durant lequel le niveau de résistance
augmente toutes les minutes. Lorsque l'échauffement est terminé, l'écran matriciel
vous prévient dès que vous devez commencer un intervalle RAPIDE (60 T/PM ou plus)
et une période de récupération (50 T/PM ou moins). Pour chaque paire d'intervalles, le
programme enregistre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque
minimale. À la fin des 5 séances de course et intervalles de récupération, il y a une
Variable échauffement
période de repos de trois minutes. L'ordinateur calcule et affiche les vitesses moyennes
d'intervalles RAPIDE et LENT, ainsi que votre fréquence cardiaque maximale moyenne, et
Temps défini
votre fréquence cardiaque minimale moyenne. La différence entre les deux moyennes de
par l'utilisateur
fréquence cardiaque représente votre 'indice' de récupération de frequence cardiaque.
Cette valeur est un indicateur relatif du niveau de votre condition physique ; un nombre
élevé indique une récupération rapide de la fréquence cardiaque et représente donc un
Fréquence cardiaque
cible de l'utilisateur 3
bon niveau relatif de condition physique. Après la période de trois minutes de repos,
Fréquence cardiaque
cible de l'utilisateur 2
vous commencerez une nouvelle séance de 5 intervalles. Le programme s'achève par
une récupération de trois minutes. Comparez votre indice moyen de récupération de la
fréquence cardiaque entre deux séances d'exercices et vous verrez croître votre niveau
de condition physique si votre entraînement demeure constant !
Variable échauffement
Course de
Récupération
30 secondes
de 30 secondes
3 minutes de
récupération
5 intervalles pour la note d'entraînement
Échauffement de trois minutes
Débutant
Car dio
Durée variable
2 min.
Inter valle FC
Temps variable
controllé pour la FC
Temps défini
par l'utilisateur
FC personnalisé
3 minutes de
récupération
Récupération
Récupération
Récupération
Récupération
Récupération
Récupération
15
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