Octane Fitness xRide xR6 Mode D'emploi page 37

C o M M e N C e R V o T R e e X e R C i C e
ÉCHAUFFeMeNT Commencez votre séance à une vitesse et une intensité faible pendant 3 à 5 minutes. Votre sang
circulera dans tout votre corps et augmentera la température des muscles. Vous pouvez marcher,
pédaler, faire du vélo ou utiliser le vélo elliptique pour vous échauffer.
pRoGRAMMATioN La programmation DedicatedLogic a été conçue pour vous offrir une très grande flexibilité de
programmation du vélo. Vous disposez de plusieurs manières de commencer :
Pour une vue complète des commandes électroniques, consultez la page 2.
eXeRCiCeS Le vélo est doté d'au moins cinq exercices pré-programmés. Nous vous encourageons à tous les
essayer et les combiner. N'oubliez pas que l'ennui peut être fatal à votre programme. Votre vélo
Octane Fitness est elliptique, alors utilisez ses maintes possibilités ! Allez en avant, en arrière,
vite ou lentement ; utilisez tout votre corps ou concentrez-vous sur le buste ou seulement le
bas du corps, c'est vous qui décidez. Vous pouvez aussi activer l'Muscle Endurance et laisser
l'ordinateur vous diriger durant votre séance d'exercice. Amusez-vous !
RÉCUpÉRATioN Outre l'échauffement précédant les exercices, il est important d'effectuer une période de
récupération lorsque vous avez terminé. La touche Récupération est une manière efficace et
simple d'y procéder. Pour de plus amples informations sur la récupération personnalisé Octane
Fitness, consultez la page 3.
ÉTiReMeNTS Les étirements sont une partie essentielle de tout exercice et ils ne doit pas être négligés. Il
vaut mieux les effectuer après vos exercices, lorsque les muscles sont encore chauds. Un bon
étirement favorise la souplesse et réduit le risque de blessure. Des muscles, des tendons et
des ligaments bien étirés peuvent rendre un exercice et une période de récupération beaucoup
plus agréables. L'étirement peut réduire les tensions. Vous ressentirez les bénéfices de bons
étirements tout au long de la journée.
La première chose à savoir sur les étirements est qu'ils doivent être faits lentement, avec des
mouvements contrôlés ; sans sauter ! Vous devez sentir une tension, mais pas de douleur.
Lorsque que vous sentez l'étirement, conservez la position pendant 10 à 30 secondes. Respirez
profondément, et après avoir maintenu la position relâchez-la pendant cinq secondes pour la
reprendre durant 20 secondes. Une séance d'étirements doit durer 10 à 15 minutes et vous sera
bénéfique pendant 24 heures.
N'oubliez pas :
• Utilisez Départ rapide pour commencer le programme Manuel ;
• Utilisez Mon démarrage rapide 1 ou 2 (sur les modèles xR6e ou xR6ce) pour commencer
votre programme favori ;
• Commencez par les touches (/€) de Temps et utilisez le clavier numérique pour saisir
vos données et sélections. Vous pouvez aussi utiliser les touches de la console pour
modifier les programmes et les paramètres après avoir commencé à pédaler.
• Étirez-vous lentement
• Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes
• Arrêtez si vous sentez une tension confortable, vous ne devez pas sentir de douleur
• Respirez profondément
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