Tunturi CROSS 3.0 Mode D'emploi page 40

PULSOMRÅDEN
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen
inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda följande
formler som riktgivare:
Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen
går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till
någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en
läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål
för träningen.
NYBÖRJARE • 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
MOTIONÄR • 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen
eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
AKTIV IDROTTARE • 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
MÄTAREN
Cross 3.0_RD_manual.indd 40
220 - ÅLDERN
KNAPPAR
1. FUNKTIONSVÄLJARE
Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:
A) Vrid ratten (+ / -). När du vrider ratten medsols rullar
du igenom menyerna åt höger och ökar värden eller
motstånd. När du vrider ratten motsols rullar du igenom
menyerna åt vänster och minskar värden eller motstånd.
B) Tryck på ratten (ENTER). När du trycker på ratten
bekräftar du inställningen du gjorde genom att vrida
ratten.
2. START/STOP
Starta, pausa och stoppa träningspasset. När du trycker
på den här knappen en gång under träningspasset
aktiveras pausfunktionen. Programmet startas igen när du
trycker på knappen på nytt.
3. RESET
En tryckning: återgå till programmenyn. Lång tryckning:
återstartar mätaren.
4. RECOVERY
Beräknar återhämtningsindex för din pulsnivå.
5. BODY FAT
Beräknar ditt body mass index (BMI) och visar ditt
kroppsfett i %.
DISPLAY
Här visas tid (mm.ss), hastighet (km/h eller ml/h),
RPM (pedalvarv per min), avstånd (km eller ml),
energiförbrukning (kcal), effekt (W) och pulsnivå (bpm).
PROGRAM
1.MANUAL PROGRAM
Ställ in måltiden och/eller avståndet och/eller
energiförbrukningen och/eller den övre pulsnivån med
FUNKTIONSVÄLJAREN
Starta träningen genom att trycka på START/STOP-
knappen.
Om du har ställt in målet/målen, kommer målet/
målen att börja räkna ner. Justera motståndet med
FUNKTIONSVÄLJAREN.
2. INSTÄLLNING AV PROGRAM
Inställd programprofil visas under två sekunder medan
programsökning sker. Välj önskat program med
FUNKTIONSVÄLJAREN.
Ställ in träningstid och/eller önskat avstånd och/eller
energiförbrukning och/eller den övre pulsnivån med
FUNKTIONSVÄLJAREN
Starta träningen genom att trycka på START/STOP-
knappen.
Om du har ställt in målet/målen, kommer målet/målen
att börja räkna ner. Under träning kan du gradera
belastningen med FUNKTIONSVÄLJAREN.
3. USER PROGRAM
Den programprofil som användes senast visas. Du kan
antingen starta träningen med ditt personligt lagrade
träningsmål genom att trycka på START/STOP eller också
kan du ändra programmet. Den programprofilsbalk (1/16)
som nu kan ändras blinkar. Om du vill ändra, ändrar du
balken som blinkar och bekräftar. Nästa balk kommer
att blinka. Efter den sista balken kommer displayen
att gå tillbaka till den första balken. Genom att hålla
ENTER-knappen intryckt under 2 sekunder kan du avsluta
profiländringen. Programmet är nu färdigt med dina
lagrade personliga träningsdata (tid, avstånd, energimål
och pulsnivågräns). Ändra dina mål vid behov. Starta
träningen genom att trycka på START/STOP knappen.
40
9/24/2012 8:55:44 AM