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Quand les conditions sont améliorées, l'intensité d'entraînement la plus haute est
requise pour que le taux de pulsation atteigne la « zone d'entraînement « ; c'est-à-dire,
l'organisme est capable d'une performance plus élevée. Vous reconnaîtrez le résultat
d'une condition améliorée dans un score de fitness plus élevé (F1-F6).
Calcul de l'entraînement/taux de pulsation :
220 pulsations cardiaque par minute - âge = personnel, rythme cardiaque maximum.
Pouls d'entraînement
Limite la plus faible :
(220-âge) x 0,70
Limite la plus élevée :
(220-âge) x 0,85
9.6 Durée des entraînements
Chaque unité
d'entraînement
d'échauffement, d'une phase d'entraînement, d'une phase de récupération afin de
prévenir les blessures.
Phase d'échauffement :
5 à 10 minutes d'étirements (aussi pédalage lent)
15 à 40 minutes intensives ou non d'entraînement de récupération à l'intensité
mentionnée au-dessus.
5 à 10 minutes de pédalage lent, suivi d'étirements afin de relaxer les muscles.
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous ne vous sentez pas bien ou si vous
sentez des signes de
Altérations de l'activité métabolique pendant l'entraînement :
Dans les 10 minutes de votre performance endurante, nos corps consomment les
sucres stockés dans nos muscles. Glycogène
doit être
consistée
idéalement
Entraînement :
Récupération :
sur-exercice.
seguito da un allenamento susseguente, con unità di allenamento
rigeneratore nella gamma di polso più bassa (fino al 75% di polso
massimo).
Una volta che le proprie condizioni sono migliorate, un'intensità di allenamento
più elevata è richiesta affinché il livello di polso raggiunga alla "zona di
allenamento" ; vale a dire che il corpo è capace di fare performance più elevate.
S'individuerà il risultato di una condizione migliorata, per mezzo di un
punteggio di fitness più elevato (F1-F6).
220 di polso al minuto meno la propria età = personale, ritmo cardiaco massimo.
Limite più basso:
Limite più alto:
9.6 Durata degli allenamenti
d'une phase
Ogni unità di allenamento deve idealmente comportare una fase di
riscaldamento, una fase di allenamento e una fase di ricupero, per evitare delle
ferite.
5 a 10 minuti di ginnastica o di stretching (anche una seduta con bicicletta a ritmo
lento).
15 a 40 minuti intensi o no di allenamento rispettando l'intensità riportata più
sopra.
5 a 10 minuti di pedalare lento, seguito da ginnastica o di stretching, per rilassare
i muscoli.
Fermare subito l'allenamento se uno non si sente bene o se si risentono segnali
di
sovraffaticamento.
Alterazioni dell'attività metabolica durante l'allenamento
Calcolo del livello di polso per l'allenamento:
Polso di allenamento
(220-età) x 0,70
(220-età) x 0,85
Fase di riscaldamento:
Allenamento:
Ricupero:
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