Conseils De Mise En Forme; Intensité De L'entraînement; Guide D'exercices - Pro-Form 755 EKG Manuel D'utilisation

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils
médicals. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice,
peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Les moniteurs ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations du
rythme cardiaque lors de l'exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne
alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obte-
nir les résultats désirés est de s'entraîner à une inten-
sité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être
trouvé en utilisant votre rythme cardiaque comme
point de repère. Le tableau ci-dessous indique le ryth-
me cardiaque recommandé pour brûler de la graisse,
pour brûler une quantité maximale de graisse, et pour
les exercices aérobics.
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient le
mieux, trouvez tout d'abord votre âge en bas du tableau
(les âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge. Ces
trois nombres sont votre « zone d'entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque recomman-
dé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est
pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus
haut est pour l'exercice aérobic.
avant de com-
16
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pen-
dant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
mières minutes de votre entraînement, votre métabolis-
me utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d'énergie. Ce
n'est qu'après les premières minutes d'exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse,
ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que
votre rythme cardiaque soit entre les deux nombres le
plus bas dans votre zone d'entraînement pendant que
vous vous entraînez. Pour brûler un maximum de grais-
se, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que
votre rythme cardiaque est près du chiffre du milieu
dans votre zone d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour l'exercice aérobic, ajus-
tez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre
rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut
se trouvant dans votre zone d'entraînement.

GUIDE D'EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement avec
5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un
échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la
circulation pour vous préparer à l'entraînement.
Exercices dans votre zone d'entraînement—Votre
rythme cardiaque est dans votre zone d'entraînement
pendant 20 à 30 minutes. (Pendant les premières
semaines d'entraînement, ne maintenez pas votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement
pendant plus de 20 minutes.)
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.