Crivit HG00103A Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité page 18

das Balancekissen auf, bis die Oberfläche
eben ist. Das Balancekissen darf nicht höher
als 6,5 cm sein.
Hinweis: Das Balancekissen sollte immer mit
soviel Luft gefüllt sein, dass man durch das Ba-
lancekissen nicht den Untergrund spüren kann.
S etzen Sie die Blasnadel nach dem Gebrauch
wieder in den Griff der Luftpumpe ein.
W enn sich zu viel Luft im Balancekissen befinden
sollte, stecken Sie die Blasnadel in das Ventil
und drücken Sie Luft aus dem Kissen heraus.
Training
Tipps
W ärmen Sie sich auf, bevor Sie das Training
beginnen.
F ühren Sie die Übungen in einem regelmäßigen
Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie
sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe
und überschätzen Sie sich dabei nicht.
Hinweis: Als Anfänger genügen jeweils etwa
10 Sekunden bei ca. 5–10 Wiederholungen.
Balance und Bauchmuskeln trainieren
(siehe Abb. E):
S etzen Sie sich auf das Produkt und heben Sie
jeweils ein Bein an.
Bauchmuskeln trainieren (s. Abb. F1):
S etzen Sie sich auf das Produkt und heben Sie
beide Beine an.
S tützen Sie die Arme nach hinten ab und
balancieren Sie sich aus.
H eben Sie anschließend die Arme an und halten
Sie diese Position für etwa 10 Sekunden.
Bauchmuskeln trainieren (s. Abb. F2):
S etzen Sie sich auf das Produkt, stützen Sie die
Arme nach hinten ab und balancieren Sie sich
aus.
H eben Sie anschließend beide Beine an und
halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden.
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Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
trainieren (siehe Abb. G1):
L egen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden
und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Produkt.
L egen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihren Körper.
H eben Sie Ihre Hüfte so weit an, dass Ihr Körper
eine Linie bis zu den Knien bildet.
H alten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden,
bis Sie die Hüfte wieder langsam absenken.
Gesäßmuskel und Oberschenkel trainieren
(s. Abb. G2):
S tellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das
Produkt.
L egen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper.
H eben Sie die Fußsohlen an und balancieren
Sie auf den Zehenspitzen.
B ringen Sie Ihren Oberkörper in eine Hockposition
und strecken Sie die Arme aus, um sich auszu-
balancieren.
H alten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden
und kehren Sie anschließend in die Ausgangs-
position zurück.
Wadenmuskulatur trainieren (s. Abb. H):
S tellen Sie einen Fuß mittig auf das Produkt
und machen Sie mit dem anderen einen Schritt
zurück.
H alten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern nach
hinten und halten Sie die Körpermitte unter
Spannung.
S enken Sie Ihren Körper bis sich Ihr vorderes
Bein in einem 90 ° Winkel zum Boden befindet.
B ehalten Sie Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel
und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Balance und Koordination trainieren
(s. Abb. I1):
S tellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das
Produkt.
H eben Sie ein Bein an.
Balance und Koordination trainieren
(s. Abb. I2):
S tellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das
Produkt.