Crivit HG00103A Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité page 15

S teek de opblaasnaald in het ventiel van het
balanskussen, houdt de pomp in de weergege-
ven hoek (z. afb. d) en pomp het balanskussen
op, totdat het oppervlak egaal is. Het balans-
kussen mag niet hoger dan 6,5 cm zijn.
Opmerking: Het balanskussen moet altijd
met zoveel lucht gevuld zijn, dat u door het
balanskussen heen de bodem niet voelt.
P laats de opblaasnaald na gebruik weer in de
behuizing van de luchtpomp.
A ls er zich teveel lucht in het balanskussen be-
vindt, steekt u de opblaasnaald in het ventiel
en perst u de lucht uit het kussen.
Training
Tips
Warm uw spieren op voordat u met de training
begint.
Voer de oefeningen uit in een regelmatig tem-
po en adem rustig door. Houd u aan de voor-
geschreven bewegingen en overschat uzelf
daarbij niet.
Opmerking: voor beginners zijn telkens
ca. 10 seconden met 5–10 herhalingen
voldoende.
Balans en buikspieren trainen (zie afb. E):
Ga op het product zitten en til telkens een
been op.
Buikspieren trainen (z. afb. F1):
Ga op het product zitten en til beide benen op.
Steun met uw armen naar achteren en zoek
uw balans.
Til de armen vervolgens op en houd deze
positie vast gedurende ca. 10 seconden.
Buikspieren trainen (z. afb. F2):
Ga op het product zitten, steun met uw armen
naar achteren en zoek uw balans.
Til vervolgens beide benen op en houd dze
positie vast gedurende ca. 10 seconden.
Bil- en bovenbeenspieren trainen
(zie afb. G1):
Ga met de rug op de grond liggen en plaats
uw voeten op het product.
Leg uw armen opzij naast uw lichaam.
Til uw heupen zover op dat uw lichaam één lijn
vormt tot aan de knieën.
Houd deze positie gedurende ca. 10 secon-
den vast en laat de heupen weer langzaam
dalen.
Bil- en bovenbeenspieren trainen
(z. afb. G2):
Ga met beide voeten midden op het product
staan.
Leg uw armen opzij naast uw lichaam.
Til uw voetzolen op en balanceer op de
punten van uw tenen.
Breng uw bovenlichaam in gehurkte positie en
steek uw armen uit om de balans te vinden.
Houd deze positie vast gedurende ca. 10 se-
conden en keer daarna naar de uitgangsposi-
tie terug.
Kuitspieren trainen (z. afb. H):
Plaats één voet midden op het product en zet
de andere voet een stap achteruit.
Houd uw rug recht, uw schouders naar achte-
ren en houd het midden van uw lichaam aan-
gespannen.
Buig uw lichaam totdat uw voorste been zich
in een 90 ° hoek ten opzichte van de grond
bevindt.
Houd uw knie direct boven uw enkel en keer
terug naar de uitgangspositie.
Balans en coördinatie trainen (z. afb I1):
Ga met beide voeten midden op het product
staan.
Til één been op.
Balans en coördinatie trainen (z. afb I2):
Ga met beide voeten midden op het product
staan.
V erplaats voorzichtig uw gewicht naar voren,
naar achteren en van links naar rechts.
NL/BE 15