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6. TRAINING
PREDIGER CURLS-UMGEKEHRTER GRIFF
Genauso wie bei Prediger Curls, jedoch mit
einem umgekehrten Griff. Sie werden eventuell
feststellen, dass Ihr Unterarmgriff bei dieser
Übung eingeschränkt ist und nicht die Kraft
Ihres Bizeps.
BEINBEUGEN
Diese Übung wird mit einem Bein nach dem
anderen durchgeführt. Befestigen Sie die
Rollpolster am oberen Loch. Drücken Sie Ihr
Bein mit dem Knie so weit wie möglich gegen
das obere Polster.
SP-HG-015-IM-02-DE+GB+FR.indb 20
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HANDGELENKBEUGEN
Befestigen Sie die „T"-Stange an der unteren
Seilrolle und die Rollpolster am oberen Loch.
Legen Sie die Unterarme auf die Rollpolster,
während Sie die Zugstange ergreifen. „Drehen"
Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich.
Der umgekehrte Griff trainiert den Unterarm-
Streckmuskel.
BEINSTRECKEN
Befestigen Sie die Rollpolster am unteren Loch.
Legen Sie Ihre Beine um die Rollpolster und
greifen Sie die Unterseite des Sitzes. Strecken
Sie Ihre Beine langsam aus.
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15/6/2016 18:23
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