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Manuels Connexes pour Garmin INSTINCT 3 SOLAR
Sommaire des Matières pour Garmin INSTINCT 3 SOLAR
- Page 1 INSTINCT 3 SOLAR ® Manuel d'utilisation...
- Page 2 Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit.
- Page 3 20 Pêche........... 9 Autres activités et applications.... 20 Chasse..........10 Jeux............ 20 Course............ 10 Utilisation de l'application Garmin Course sur piste........ 10 GameOn™........20 Conseils pour l'enregistrement d'une Enregistrement d'une activité de jeu course sur circuit......10 manuelle......... 21 Utilisation de la fonction de course Entraînements........
- Page 4 Records personnels......36 A propos du calendrier Consultation de vos records d'entraînement....... 24 personnels......... 36 Utilisation des plans Restauration d'un record d'entraînement Garmin personnel........... 36 Connect........24 Suppression des records Utilisation de l'application personnels......... 36 Enregistré........... 25 Affichage des totaux de données..37 Affichage des informations sur les Utilisation de l'odomètre....
- Page 5 Utilisation de la lampe torche... 54 tempête.......... 62 Modification du flash Capteurs sans fil........63 stroboscopique personnalisé..54 Couplage de vos capteurs sans fil... 65 Garmin Pay........54 Accessoire de fréquence cardiaque Configuration de votre portefeuille pour l'allure et la distance de Garmin Pay........54 course..........65 Règlement des achats avec votre...
- Page 6 Paramètres de santé et de bien- l'application Garmin Connect..73 être..........83 Statuts d'entraînement unifiés.. 74 Utilisation de Garmin Connect sur Objectif automatique......83 votre ordinateur......74 Utilisation de l'alarme invitant à Mise à jour du logiciel à l'aide de bouger............
- Page 7 Parcours..........86 Entretien de l'appareil......95 Création et suivi d'un parcours sur votre appareil........87 Nettoyage de la montre....96 Création d'un parcours sur Garmin Remplacement d'un bracelet à barrette Connect..........87 ressort............ 97 Envoi d'un trajet sur votre Dépannage........98 appareil..........
- Page 8 Données d'oscillation verticale et de rapport vertical........ 117 Notes standard de la VO2 max..118 Evaluations du FTP......118 Dimensions et circonférence des roues............ 119 Définition des symboles..... 119 Table des matières...
- Page 9 Introduction AVERTISSEMENT Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Mise en route Lors de la première utilisation de la montre, vous devrez effectuer les opérations suivantes pour la configurer et vous familiariser avec les fonctions de base.
- Page 10 (Création d'une activité personnalisée, page 27). Une fois vos activités terminées, vous pouvez les enregistrer et les partager avec la communauté Garmin Connect ™ Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ à votre montre via l'application Connect ™...
- Page 11 Liste des activités et des applications À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS, puis sur DOWN pour faire défiler la liste des activités et des applications. Votre liste d'activités favorites s'affiche en haut de la liste (Personnalisation des activités et des applications, page 26).
- Page 12 Astuces pour l'enregistrement des activités • Chargez la montre avant de démarrer une activité (Chargement de la montre, page 93). • Appuyez sur SET pour enregistrer des laps, démarrer une nouvelle série, commencer une posture ou passer à l'étape suivante d'un entraînement. •...
- Page 13 Activités en extérieur Golf Partie de golf Avant de jouer un parcours pour la première fois, vous devez le télécharger à partir de l'application Garmin Connect (Garmin Connect, page 72). Les parcours téléchargés depuis l'application Garmin Connect sont mis à jour automatiquement.
- Page 14 Déplacer drapeau : permet de déplacer l'emplacement du trou pour obtenir une mesure plus précise de la distance (Déplacement du drapeau, page 7). Mesurer coup : affiche la distance du tir précédent enregistré avec la fonction Garmin AutoShot (Affichage des ™ coups mesurés, page 7).
- Page 15 Déplacement du drapeau Vous pouvez regarder le green plus en détail et déplacer l'emplacement du trou. 1 Depuis l'écran d'informations sur le trou, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Déplacer drapeau. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour déplacer l'emplacement du trou. 4 Sélectionnez la touche GPS.
- Page 16 Activation du suivi des statistiques La fonction Suivi des statistiques permet d'enregistrer des statistiques détaillées pendant vos parties de golf. 1 Depuis l'écran d'informations sur le trou, maintenez la touche MENU enfoncée. 2 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 3 Sélectionnez Suivi des statistiques. Enregistrement de statistiques Avant de pouvoir enregistrer des statistiques, vous devez activer le suivi des statistiques (Paramètres...
- Page 17 Démarrage d'une Expédition Vous pouvez utiliser l'activité Expédition pour prolonger l'autonomie de la batterie lors de l'enregistrement d'une activité de plusieurs jours. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Expédition. 3 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. L'appareil passe en mode économie d'énergie et collecte les points de tracé...
- Page 18 Chasse Vous pouvez enregistrer des positions pertinentes pour votre partie de chasse et afficher la carte des positions enregistrées. Pendant une activité de chasse, l'appareil utilise un mode GNSS qui préserve la batterie. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Chasse.
- Page 19 Vous pouvez aussi créer un bracelet d'allure pour un parcours connu afin d'optimiser vos efforts selon les modifications de l'altitude. Vous pouvez créer un programme PacePro dans l'application Garmin Connect. Vous pouvez prévisualiser les intervalles et le profil d'altitude avant de faire la course.
- Page 20 Téléchargement d'un programme PacePro depuis Garmin Connect Avant de pouvoir télécharger un entraînement PacePro depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 72). 1 Sélectionner une option : • Ouvrez l'application Garmin Connect, puis sélectionnez • Rendez-vous sur connect.garmin.com.
- Page 21 Démarrage d'un programme PacePro Avant de pouvoir débuter un programme PacePro, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité de course en plein air.
- Page 22 L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type de mouvement dans un champ de données personnalisé...
- Page 23 Repos automatique et repos manuel REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération. Pour afficher d'autres écrans de données, vous pouvez appuyer sur UP ou DOWN. La fonction de repos automatique est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre montre détecte automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de repos.
- Page 24 Cyclisme Utilisation d'un home trainer Avant de pouvoir utiliser un home trainer compatible, vous devez le coupler à votre montre via la technologie ANT+ ® (Couplage de vos capteurs sans fil, page 65). Vous pouvez utiliser votre montre avec un home trainer pour simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une activité...
- Page 25 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Musculation. 3 Sélectionnez un entraînement (Entraînement de Garmin Connect, page 21). 4 Sélectionnez Détails pour afficher la liste des étapes de l'entraînement (facultatif). 5 Sélectionnez 6 Appuyez sur GPS puis sélectionnez Démar.
- Page 26 Enregistrement d'une activité HIIT Vous pouvez utiliser des chronos spécialisées pour enregistrer une activité d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez HIIT. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Libre pour enregistrer une activité HIIT ouverte et non structurée. •...
- Page 27 12 Répétez ce processus pour chaque voie jusqu'à la fin de votre activité. 13 Appuyez sur GPS. 14 Sélectionnez Enregistrer. Sports d'hiver Affichage des données de vos activités à ski Votre montre enregistre le détail de chaque descente à ski ou en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.
- Page 28 (Enregistrement d'une activité de jeu manuelle, page 21). L'application Garmin GameOn affiche vos mesures de performances en temps réel. Lorsque vous avez terminé votre activité, l'application Garmin GameOn affiche le résumé de votre activité de jeu et les informations sur la partie. Activités et applications...
- Page 29 Vous pouvez mettre à jour et modifier vos entraînements actuels. Début d'un entraînement Pour pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez GPS. 2 Sélectionnez une activité.
- Page 30 Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement Pour que la montre puisse suggérer un entraînement quotidien, vous devez avoir un statut d'entraînement et une estimation de VO2 max. (Statut d'entraînement, page 46). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Course ou Vélo.
- Page 31 Utilisation du Virtual Partner ® Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé.
- Page 32 Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect Pour pouvoir télécharger et utiliser un programme d'entraînement , vous devez créer un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 72), puis coupler la montre Instinct 3 avec un smartphone compatible.
- Page 33 Utilisation de l'application Enregistré Vous pouvez utiliser l'application Enregistré pour afficher vos positions, lieux d'activité et parcours enregistrés. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Enregistré. 3 Sélectionnez un élément enregistré. 4 Sélectionner une option : •...
- Page 34 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez votre station de marées favorite ou une station récemment utilisée. • Pour utiliser votre position actuelle lorsque vous vous trouvez près d'une station de marées, sélectionnez Ajouter > Position actuelle. • Pour sélectionner une position enregistrée, sélectionnez Ajouter > Enregistré. •...
- Page 35 Déplacement d'une activité dans la liste des applications 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez Réorganiser. 5 Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la position de l'activité dans la liste des applications. Personnalisation des écrans de données Vous pouvez afficher, masquer et modifier la présentation et le contenu des écrans de données de chaque activité.
- Page 36 (Diffusion de données de fréquence cardiaque, page 58). Diffuser sur GameOn : active la diffusion automatique de données biométriques vers l'application Garmin GameOn lorsque vous démarrez une activité de jeu (Utilisation de l'application Garmin GameOn page 20).
- Page 37 Enregistrer l'activité : active l'enregistrement des fichiers d'activité FIT pour les activités de golf. Les fichiers FIT enregistrent des informations sportives spécialement adaptées à l'application et au site web Garmin Connect. Enreg. après coucher soleil : permet d'activer l'enregistrement des points de tracé après le coucher du soleil pendant une excursion.
- Page 38 Alternance : permet de définir le mode, la vitesse et la couleur du flash stroboscopique LED pendant l'activité. Détection des mouvements : détecte automatiquement votre type de mouvement pour la natation en piscine. Transitions : permet d'ajouter des transitions pour les activités multisports. Alertes vibration : indique quand inspirer et expirer pendant une activité...
- Page 39 Configuration d'une alerte 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Alarmes. 6 Sélectionner une option : •...
- Page 40 Vous pouvez modifier les paramètres des satellites pour personnaliser les systèmes satellites utilisés pour chaque activité. Pour plus d'informations sur les systèmes satellites, rendez-vous sur le site garmin.com /aboutGPS. Maintenez le bouton MENU enfoncé, sélectionnez Activités et applications, sélectionnez une activité, sélectionnez les paramètres de l'activité, puis sélectionnez Satellites.
- Page 41 Modification d'une alarme 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Alarmes > Modifier. 3 Sélectionnez une alarme. 4 Sélectionner une option : • Pour activer ou désactiver l'alarme, sélectionnez État. • Pour changer l'heure de l'alarme, sélectionnez Heure. •...
- Page 42 Utilisation du chronomètre 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Chronomètre. 3 Appuyez sur le bouton GPS pour lancer le chronomètre. 4 Appuyez sur SET pour redémarrer le compteur de circuit Le temps total du chronomètre continue de s'écouler.
- Page 43 Ajout d'un autre fuseau horaire Vous pouvez afficher l'heure actuelle pour d'autres fuseaux horaires. Vous pouvez ajouter jusqu'à trois autres fuseaux horaires. Vous pouvez afficher ces autres fuseaux horaires dans la série de résumés de widget (Personnalisation de la série, page 42).
- Page 44 Historique multisport Votre appareil conserve le résumé global l'activité multisport, notamment les données générales de distance, temps et calories ainsi que les données provenant d'accessoires en option. Votre appareil distingue aussi les données d'activité de chaque segment de sport et de chaque transition. Ainsi, vous pouvez comparer des activités d'entraînement similaires et savoir la vitesse à...
- Page 45 Affichage des totaux de données Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale parcourue et au temps enregistrées sur votre montre. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Totaux. 3 Sélectionnez une activité.
- Page 46 Résumés de widget Votre montre est préchargée avec des résumés qui fournissent des informations rapides (Affichage de la série de résumés de widget, page 41). Certains résumés de widget nécessitent une connexion Bluetooth à un téléphone compatible. Certains résumés de widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les ajouter manuellement à la série de résumés de widgets (Personnalisation de la série, page 42).
- Page 47 Étages gravis objectif. Affiche des entraînements planifiés quand vous sélectionnez le programme d'entraîne ment adaptatif d'un coach Garmin sur votre compte Garmin Connect. Le programme Coach Garmin ® s'adapte en fonction de votre forme physique actuelle, de vos préférences en matière de conseils et de planning et de la date de la course.
- Page 48 Si vous bougez trop pour que la montre puisse effectuer la mesure de votre SpO2 correctement, les résultats de la mesure ne sont pas enregistrés. Calendrier des Affiche les événements de course à venir définis dans votre calendrier Garmin Connect courses (Calendrier des courses et course principale, page 51).
- Page 49 Description Préparation à l'en Affiche un score et un court message qui vous aide à déterminer chaque jour votre traînement niveau de préparation à l'entraînement (Préparation à l'entraînement, page 50). Affiche le statut actuel de votre entraînement et la charge d'entraînement, ce qui vous Statut d'entraîne...
- Page 50 51 à 75 une réserve moyenne et enfin un score de 76 à 100 une réserve haute. Vous pouvez synchroniser votre montre avec votre compte Garmin Connect pour afficher votre niveau de Body Battery le plus récent, les tendances sur le long terme ainsi que des détails supplémentaires (Conseils pour améliorer les données de Body Battery,...
- Page 51 Sur la montre, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la forme d'un chiffre et d'une description. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max. Les données de VO2 max. sont fournies par Firstbeat Analytics. Les analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de The Cooper Institute .
- Page 52 Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pectoral, vous devez le porter et le coupler avec votre montre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 65).
- Page 53 L'absence d'état signifie que les données sont insuffisantes pour générer une moyenne sur Aucun statut sept jours. Vous pouvez synchroniser votre montre avec votre compte Garmin Connect pour afficher l'état actuel de variabilité de votre fréquence cardiaque, les tendances et les conseils informatifs. Condition de performances Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité...
- Page 54 Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat Analytics. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site garmin.com/performance-data/running. Statut d'entraînement : il vous montre comment votre entraînement affecte votre forme physique et vos performances. Votre statut d'entraînement est basé sur les changements apportés à votre VO2 max., à votre charge aiguë...
- Page 55 Niveaux du statut d'entraînement Le statut d'entraînement vous montre comment votre entraînement affecte votre niveau physique et vos performances. Votre statut d'entraînement est basé sur les changements apportés à votre VO2 max., à votre charge aiguë et à votre statut VFC sur une longue période. Vous pouvez utiliser votre statut d'entraînement pour vous aider à...
- Page 56 à l'objectif de votre charge d'entraînement. À chaque commentaire, comme « Fort impact sur la VO2 max. », correspond une description dans les détails de votre activité Garmin Connect. Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a un effet de maintien ou...
- Page 57 Temps de récupération Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement.
- Page 58 (A propos des estimations de la VO2 max, page 43). 1 Sur votre smartphone ou votre ordinateur, accédez à votre calendrier Garmin Connect. 2 Sélectionnez le jour de l'événement et ajoutez la course. Vous pouvez rechercher un événement dans votre région ou en créer un.
- Page 59 Calendrier des courses et course principale Lorsque vous ajoutez une course à votre calendrier Garmin Connect, vous pouvez l'afficher sur votre montre en ajoutant le résumé du widget Course principale (Résumés de widget, page 38). La date de l'événement doit être dans les 365 prochains jours. La montre affiche un compte à rebours jusqu'à l'événement, votre objectif de temps ou l'estimation de votre temps final (courses uniquement), ainsi que des informations météorologiques.
- Page 60 à portée du Bluetooth. La force de signal Bluetooth s'affiche sur Cherch. mon tél. l'écran de la montre Instinct et augmente lorsque vous vous rapprochez de votre téléphone. Sélectionnez cette option pour ouvrir l'application Garmin Share (Garmin Share, Garmin Share page 77).
- Page 61 à rebours, page 33). Sélectionnez cette option pour allumer la lampe de poche LED (Utilisation de la Torche lampe torche, page 54). Sélectionnez cette option pour ouvrir votre portefeuille Garmin Pay et payer vos ™ Portefeuille achats avec votre montre (Garmin Pay, page 54).
- Page 62 La fonction Garmin Pay vous permet d'utiliser votre montre pour régler des achats dans les commerces participants à l'aide de cartes de crédit ou de débit d'une institution financière participante. Configuration de votre portefeuille Garmin Pay Vous pouvez ajouter une ou plusieurs cartes de crédit ou de débit à votre portefeuille Garmin Pay. Rendez- vous sur garmin.com/garminpay/banks pour consulter la liste des établissements bancaires participant au...
- Page 63 Vous devez connaître votre code actuel pour pouvoir le modifier. Si vous oubliez votre code, vous devez supprimer la fonction Garmin Pay de votre montre Instinct 3, créer un nouveau mot de passe et saisir à nouveau les informations de votre carte.
- Page 64 (Personnalisation de votre rapport matinal, page 56). Personnalisation de votre rapport matinal REMARQUE : vous pouvez personnaliser ces paramètres sur votre montre ou dans votre compte Garmin Connect. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Aspect > Rapport matinal.
- Page 65 • Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. • Pour en savoir plus au sujet du port et de l'entretien de la montre, rendez-vous sur le site garmin.com /fitandcare.
- Page 66 Cette fonction ne vous avertit pas lorsque votre fréquence cardiaque descend en dessous du seuil sélectionné pendant les horaires de sommeil configurés dans l'application Garmin Connect. Cette fonction ne vous signale pas d'éventuels problèmes cardiaques et n'est pas destinée à traiter ou diagnostiquer un problème de santé...
- Page 67 Sur votre montre, les relevés de l'oxymètre de pouls s'affichent sous la forme d'un pourcentage de SpO . Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez consulter d'autres détails sur les relevés de l'oxymètre de pouls, y compris une tendance sur plusieurs jours (Réglage du mode oxymètre de pouls,...
- Page 68 Compas La montre intègre un compas électronique 3 axes à étalonnage automatique. Les fonctions et apparence du compas changent suivant votre activité, l'activation ou non du GPS, et si vous naviguez jusqu'à une destination. Vous pouvez modifier manuellement les paramètres du compas (Paramètres du compas, page 60).
- Page 69 Paramètres de l'altimètre Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Capteurs et access. > Altimètre. Étalonner : permet d'étalonner manuellement l'altimètre. Étalonnage automatique : permet de lancer l'étalonnage automatique de l'altimètre chaque fois que vous utilisez les systèmes satellites. Mode capteur : permet de définir le mode du capteur. L'option Auto utilise à la fois l'altimètre et le baromètre en fonction de vos mouvements.
- Page 70 Étalonnage du baromètre Votre montre a déjà été étalonnée en usine et elle utilise par défaut un étalonnage automatique par rapport à votre point de départ GPS. Vous pouvez étalonner manuellement le baromètre si vous connaissez l'altitude ou la pression au niveau de la mer. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé.
- Page 71 (Personnalisation des écrans de données, page 27). Si votre montre était vendue avec un capteur, les appareils sont déjà couplés. Pour plus d'informations sur la compatibilité des capteurs Garmin spécifiques, l'achat, ou pour consulter le manuel d'utilisation, rendez-vous sur buy.garmin.com pour ce capteur.
- Page 72 Feux la situation. Vous pouvez jouer à des jeux vidéo sur votre ordinateur et consulter les statistiques en temps réel sur votre appareil (Utilisation de l'application Garmin GameOn page 20). ™ Vous pouvez utiliser les pédales à capteur de puissance Rally ™...
- Page 73 Bluetooth, vous devez coupler la montre et le capteur. Si le capteur est doté des technologies ANT+ et Bluetooth, Garmin recommande d'effectuer le couplage à l'aide de la technologie ANT+. Une fois le couplage effectué, la montre se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à...
- Page 74 Pour les six métriques disponibles, vous devez coupler votre montre Instinct 3 avec l'accessoire HRM-Fit, HRM-Pro ou un autre accessoire de dynamique de course qui mesure les mouvements du torse. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site garmin.com/performance-data/running. Métrique...
- Page 75 Puissance de course La puissance de course Garmin est calculée à l'aide des données de dynamiques de course, du poids de l'utilisateur, des données environnementales et d'autres données issues de capteurs. La mesure de la puissance estime la puissance qu'un coureur applique sur la surface de la route et elle est affichée en watts. L'utilisation de la puissance de course comme indicateur d'effort convient mieux à...
- Page 76 Utilisation de la télécommande inReach Pour pouvoir utiliser la fonction Télécommande inReach, vous devez ajouter le résumé de widget inReach à la série de résumés (Personnalisation de la série, page 42). 1 Allumez le système de communication satellite inReach. 2 Sur votre montre Instinct, appuyez sur UP ou DOWN à partir du cadran de montre afin d'afficher le résumé inReach.
- Page 77 Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Couplez votre caméra VIRB avec votre montre Instinct (Couplage de vos capteurs sans fil, page 65).
- Page 78 Les fonctions de connectivité du smartphone sont disponibles pour votre montre Instinct lorsque vous la couplez avec l'application Garmin Connect (Couplage du téléphone, page 70). • Fonctions de l'application Garmin Connect, de l'application Connect IQ et plus encore (Applications de téléphone et applications d'ordinateur, page 72) •...
- Page 79 Lorsque vous recevez une notification de message texte sur votre montre, vous pouvez envoyer une réponse rapide que vous sélectionnez dans une liste de messages. Vous pouvez personnaliser vos messages dans l'application Garmin Connect. REMARQUE : cette fonction envoie des messages texte en utilisant votre téléphone. Votre opérateur ou votre forfait peut appliquer des limites et des frais aux messages texte normaux.
- Page 80 à l'aide du même compte Garmin . Garmin Connect Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes telles que vos courses, vos activités de natation, de randonnée, vos triathlons et bien plus...
- Page 81 Garmin Connect. Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de la montre avec l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et appairer la montre avec un téléphone compatible (Couplage du téléphone,...
- Page 82 Vous pouvez synchroniser des activités et des mesures de performance à partir d'autres appareils Garmin vers votre montre Instinct 3 via votre compte Garmin Connect. Ceci permet à votre montre de refléter plus précisément vos entraînements et votre condition physique. Par exemple, vous pouvez enregistrer une activité...
- Page 83 Garmin Explore ™ Le site web et l'application Garmin Explore vous permettent de créer des parcours, des waypoints et des collections, de planifier des voyages, de synchroniser des pistes, de charger des activités et d'utiliser le stockage dans le cloud. Ils vous fournissent des outils de planification avancés en ligne et hors ligne pour que vous puissiez partager et synchroniser vos données sur votre appareil Garmin compatible.
- Page 84 Application Garmin Messenger AVERTISSEMENT Les fonctions inReach de l'application Garmin Messenger, y compris les SOS, le suivi et Météo inReach™ ne sont pas disponibles sans un appareil de communication satellite inReach connecté et un abonnement satellite actif. Pensez à tester l'application à l'extérieur avant de l'utiliser en voyage.
- Page 85 Garmin Golf. Plus de 43 000 parcours proposent un classement que n'importe quel joueur peut rejoindre. Vous pouvez créer un tournoi et inviter d'autres joueurs à se mesurer à vous. Avec un abonnement Garmin Golf, vous pouvez afficher les données de contour du green sur votre smartphone.
- Page 86 7 Sélectionnez Terminé. Profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour votre profil utilisateur sur votre montre ou sur l'application Garmin Connect. Définition de votre profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour votre genre, date de naissance, taille, poids, zone de fréquence cardiaque, zone de puissance, ainsi que le poignet où...
- Page 87 Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur la montre ou à l'aide de votre compte Garmin Connect. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé.
- Page 88 • Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses. • Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect. • Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect.
- Page 89 Pour utiliser les fonctions de suivi et de sécurité, vous devez connecter la montre Instinct 3 à l'application Garmin Connect via la technologie Bluetooth. Votre téléphone appairé doit être associé à un forfait de données et situé dans une zone de couverture par le réseau de données. Vous pouvez indiquer des contacts d'urgence sur votre compte Garmin Connect.
- Page 90 REMARQUE : la détection d'incident n'est disponible que pour certaines activités de plein air. Lorsque votre montre Instinct 3 détecte un incident et que votre smartphone est connecté, l'application Garmin Connect peut envoyer automatiquement un SMS et un e-mail comportant votre nom et vos coordonnées GPS (si disponibles) à...
- Page 91 Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect. Utilisation de l'alarme invitant à bouger Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme.
- Page 92 Pendant que vous dormez, la montre enregistre automatiquement des données sur votre sommeil et surveille vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez définir vos heures de sommeil habituelles dans l'application Garmin Connect ou dans les paramètres de la montre (Personnalisation du mode sommeil, page 92).
- Page 93 Réglage d'un point de référence Vous pouvez définir un point de référence pour fournir le cap et la distance jusqu'à une position ou un relèvement. 1 Sélectionner une option : • Maintenez le bouton CTRL enfoncé. ASTUCE : vous pouvez définir un point de référence pendant l'enregistrement d'une activité. •...
- Page 94 L'utilisation des parcours créés par des tiers se fait à vos propres risques. Vous pouvez envoyer un parcours depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois le parcours enregistré sur votre appareil, vous pouvez vous laisser guider par votre appareil.
- Page 95 (Envoi d'un trajet sur votre appareil, page 87). Envoi d'un trajet sur votre appareil Vous pouvez envoyer sur votre appareil un itinéraire que vous avez créé dans l'application Garmin Connect (Création d'un parcours sur Garmin Connect, page 87). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez 2 Sélectionnez Entraînemnt et planif.
- Page 96 Affichage ou modification des détails d'un parcours Vous pouvez afficher ou modifier les détails d'un parcours avant de le suivre. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation >...
- Page 97 Paramètres de cap Vous pouvez régler le comportement du pointeur qui s'affiche lors de la navigation. Maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Navigation > Type. Relèvement : cette option pointe dans la direction de votre destination. Parcours : cette option affiche votre position en fonction de la ligne d'itinéraire menant à votre destination. Réglage des alertes de navigation Vous pouvez définir des alertes pour vous aider à...
- Page 98 Changement de mode d'alimentation Vous pouvez changer de mode d'alimentation pour prolonger l'autonomie de la batterie pendant une activité. 1 Pendant une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Mode d'alimentation. 3 Sélectionnez une option. La montre affiche les heures d'autonomie disponibles avec chaque mode d'alimentation. Personnalisation des modes d'alimentation Votre appareil est préchargé...
- Page 99 Mode USB : permet de configurer la montre pour utiliser le protocole MTP (Media Transfer Protocol) ou le mode Garmin lorsque la montre est connectée à un ordinateur. Réinitialiser : permet de réinitialiser toutes les données utilisateur et tous les paramètres (Réinitialisation de...
- Page 100 Modification des paramètres d'écran 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Rétroéclairage. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Lors d'une activité. • Sélectionnez Utilisation générale. • Sélectionnez Pendant le sommeil. 4 Sélectionner une option : • Sélectionnez Luminosité pour régler le niveau de luminosité de l'écran. •...
- Page 101 Votre montre inclut un câble de chargement propriétaire. Pour les accessoires en option et les pièces de rechange, rendez-vous sur le buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin. 1 Branchez le câble (extrémité ) au port de chargement de votre montre.
- Page 102 Instinct 3 Solar - 45mm : 2,4 GHz à -1,72 dBm maximum ; (EU) Instinct 3 Solar - 50mm : 2,4 GHz à 0,83 dBm maximum L'appareil résiste à une pression équivalente à une profondeur de 100 mètres. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.garmin.com/waterrating. Informations sur l'appareil...
- Page 103 Informations sur l'autonomie de la batterie L'autonomie réelle de la batterie dépend des fonctions activées sur votre montre, telles que le suivi des activités, la fréquence cardiaque au poignet, les notifications téléphoniques, le GPS, les capteurs internes et les capteurs connectés. (Astuces pour optimiser l'autonomie de la batterie, page 100).
- Page 104 La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le transfert de données. ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page garmin.com/fitandcare. 1 Rincez à l'eau ou utilisez un chiffon humide non pelucheux.
- Page 105 ® Pour plus d'informations sur les bracelets et tailles de montre compatibles, rendez-vous sur la page du produit Instinct 3 à l'adresse buy.garmin.com. 1 Enfoncez la tige de la montre et retirez le bracelet de la montre. 2 Sélectionner une option : •...
- Page 106 • Supprimez votre montre de l'application Garmin Connect et des paramètres Bluetooth sur votre téléphone pour tenter à nouveau le processus de couplage. • Si vous avez acheté un nouveau téléphone, supprimez votre montre de l'application Garmin Connect sur votre ancien téléphone.
- Page 107 La montre est compatible avec certains capteurs Bluetooth. Lors de la première connexion d'un capteur à votre montre Garmin, vous devez coupler les appareils entre eux. Une fois le couplage effectué, la montre se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée.
- Page 108 • Synchronisez fréquemment la montre avec votre compte Garmin : ◦ Connectez votre montre à un ordinateur à l'aide du câble USB et de l'application Garmin Express. ◦ Connectez votre montre à l'application Garmin Connect à l'aide de votre téléphone compatible Bluetooth.
- Page 109 Le nombre de pas affiché sur ma montre ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect Le nombre de pas affiché sur votre compte Garmin Connect est mis à jour lorsque vous synchronisez votre montre. 1 Sélectionner une option : •...
- Page 110 ANT+ ou Bluetooth. Certains champs de données apparaissent dans plusieurs catégories sur la montre. ASTUCE : vous pouvez aussi personnaliser les champs de données à partir des paramètres de la montre, dans l'application Garmin Connect. Champs de cadence Description Cadence moyenne Cyclisme.
- Page 111 Champs de distance Description Ascension moyenne Distance verticale moyenne d'ascension depuis la dernière réinitialisation. Descente moyenne Distance verticale moyenne de descente depuis la dernière réinitialisation. Altitude Altitude de votre position actuelle au-dessus ou au-dessous du niveau de la mer. Taux plané Rapport entre la distance horizontale et la distance verticale parcourues.
- Page 112 Champs de FC Description Pourcentage de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence % RFC cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos). TE aérobie Impact de l'activité actuelle sur votre niveau aérobie. TE anaérobie Impact de l'activité actuelle sur votre niveau anaérobie. Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la %RFC moyen fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'activité...
- Page 113 Description Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le dernier circuit FC %max. dernier circuit réalisé. Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la %FCR dernier exercice fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le dernier exercice.
- Page 114 Champs de navigation Description Direction entre votre position actuelle et votre destination. Ces données apparaissent Relèvement lorsqu'une navigation est en cours. Direction entre votre position de départ et votre destination. Le parcours peut être affiché Parcours comme un itinéraire planifié ou défini. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours.
- Page 115 Autres champs Description Calories actives Calories brûlées pendant l'activité. Pression ambiante Pression environnementale non étalonnée. Carte du baromètre Une carte affichant l'évolution de la pression barométrique au fil du temps. Pression Barometrique Pression environnementale actuellement étalonnée. HEURES DE BATTERIE Nombre d'heures restant avant que la batterie ne soit déchargée. RESTANTES Niveau charge de batterie Le niveau de charge de la batterie de la montre.
- Page 116 Champs d'allure Description Allure sur 500 m Allure actuelle des coups de rame sur 500 mètres. Allure moyenne sur 500 m Allure moyenne des coups de rame sur 500 mètres, pour l'activité en cours. Allure moyenne Allure moyenne pour l'activité en cours. Allure ajustée à...
- Page 117 Champs don. de puis. Description % FTP Puissance actuelle sous forme de pourcentage du seuil fonctionnel de puissance. Équilibre moyen 3s Moyenne de déplacement de 3 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite. Puissance moyenne 3 s Moyenne de déplacement de 3 secondes de la puissance. Moyenne de déplacement de 10 secondes de l'équilibre de puissance gauche/ Équilibre moyen 10 s droite.
- Page 118 Description Angle actuel de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche. Le pic de phase de PPP gauche puissance correspond à la plage d'angles pour laquelle le cycliste produit le plus de force motrice. Angle actuel de phase de puissance pour la jambe gauche. La phase de puissance PP gauche correspond à...
- Page 119 Dynamiques de course Description Équilibre TCS moyen Équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour la session en cours. Tps contact sol moyen Temps de contact moyen avec le sol pour l'activité en cours. Longueur moy. foulées Longueur de foulée moyenne pour la session en cours. Oscillation verticale Oscillation verticale moyenne pour l'activité...
- Page 120 Champs de vitesse Description Vit. moy. en déplacmnt Vitesse moyenne en déplacement pour l'activité en cours. Vitesse moyenne pour l'activité en cours, y compris les vitesses en déplacement Vitesse globale moyenne et à l'arrêt. Vitesse moyenne Vitesse moyenne pour l'activité en cours. Vitesse fond nautique Vitesse moyenne de déplacement en nœuds pour l'activité...
- Page 121 Champs mouvements Description Natation. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant l'activité en Dist. moy. mouv. cours. Sports à rames. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant l'acti Distance moy. par coup vité en cours. Sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant Fréq.
- Page 122 Description Fréquence de mouvement Natation. Nombre de mouvements par minute (m/mn). Fréquence des coups Sports à rames. Nombre de mouvements par minute (m/mn). Mouvements Natation. Nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Coups Sports à rames. Nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Champs SWOLF Description Score Swolf moyen pour l'activité...
- Page 123 Champs de chrono Description Durée moyenne du circuit Durée moyenne du circuit pour l'activité en cours. Temps total enregistré. Imaginons que vous démarriez le chronomètre d'acti vité et couriez pendant 10 minutes, que vous arrêtiez le chronomètre pendant Temps écoulé 5 minutes, puis que vous le redémarriez pour courir pendant 20 minutes. Le temps écoulé...
- Page 124 Les zones de couleur se basent sur des centiles et comparent vos données de dynamique de course à celles d'autres coureurs. Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides.
- Page 125 >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente.
- Page 126 Notes standard de la VO2 max. Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe. Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieure 55,4 52,5 48,9 45,7 42,1 Excellent 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5...
- Page 127 Dimensions et circonférence des roues Votre capteur de vitesse détecte automatiquement les dimensions de la roue. Si besoin, vous pouvez saisir manuellement la circonférence de la roue dans les paramètres du capteur de vitesse. Les dimensions des pneus sont indiquées sur les deux côtés du pneu. Vous pouvez mesurer la circonférence de votre roue ou utiliser l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
- Page 128 Janvier 2025 GUID-2C274FD2-F0C3-445C-B0AC-700FECCE12E9 v1...