Publicité
CVIČENÍ NA VESLOVACÍM TRENAŽÉRU
1. VESLOVÁNÍ
Trénuje stehna, paže, ramena, záda a pas
•
uchopte veslovací páky do záběru; zajeďte na posuvném sedá-
ku co nejvíce dopředu.
•
Tiskněte nohy k sobě a současně vytahujte ramena.
•
Pojíždějte s posuvným sedákem tak daleko dozadu, až budete
mít paže ohnuté. Přitom vydechněte.
•
Nenatahujte nohy úplně. Tím si šetříte kolenní klouby.
•
Vraťte se zpět do výchozí polohy, a přitom se nadechněte.
•
Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
•
Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou
sadou. Doporučujeme provádět tři sady po sobě
•
Pro zintenzivnění můžete zvětšit sklon pojízdného sedadla.
2. STŘÍDAVÉ VESLOVÁNÍ
Trénuje paže, ramena, záda
•
Trénuje paže, ramena, záda
•
Uchopte veslovací páky do záběru; lehce pokrčte nohy.
•
Zatáhněte jednu veslovací páku, aniž byste pojížděli se
sedákem nebo natahovali nohy, co nejvíce směrem k hrudníku.
•
Zatlačte tuto veslovací páku zpět do výchozí polohy a současně
přesuňte druhou veslovací páku směrem k hrudníku.
•
Vytahujte a zatlačujte veslovací páky střídavě oběma rukama.
Přitom normálně dýchejte.
•
Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
•
Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou
sadou. Doporučujeme provádět tři sady po sobě
3. VYTAHOVÁNÍ A PROTAHOVÁNÍ
Trénuje kyčle, paže, záda, břišní svaly
•
Trénuje kyčle, paže, záda, břišní svaly
•
Uchopte veslařské páky do záběru; ohněte se dopředu tak dal-
eko, jak je to jen možné, přičemž držíte nohy téměř rovně.
•
Vytáhněte obě veslovací páky směrem k sobě, přičemž
narovnáte horní část těla. Přitom vydechněte.
•
Nadechněte se, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
•
Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
•
Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou
sadou. Doporučujeme provádět tři sady po sobě.
Pozor! Jedná se o protahovací cvičení – proto nenastavujte vysoký
odpor veslování.
4. OHÝBÁNÍ PAŽÍ
Trénuje bicepsové svaly (přední strana nadloktí)
•
Uchopte veslovací páky do záběru, pokrčte mírně nohy a roz-
táhněte téměř úplně své paže.
•
Přitáhněte veslovací páky co nejblíže k hrudníku. Přitom se na-
dechněte.
•
Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
•
Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
•
Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou
sadou. Doporučujeme provádět tři sady po sobě.
Zvláštní upozornění:
Protože posuvné sedadlo není ve cvičeních 2, 3 a 4 připojeno ke
snímači počítače, hodnoty se nezobrazují.
45
CZ
Publicité
