Publicité
entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour
aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de
vous y maintenir. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien
.
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l'intensité de l'entraînement.
Fréquence d'entraînement :
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d'entraînement fixes. Bon courage !
Entraînement quotidien = environ 10 minutes* par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes* par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes* par séance.
* Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de
retour au calme.
UTILISATION DE VOTRE APPAREIL.
Attention :
Il est impératif que le repose pied du côté où l'on s'installe soit en position basse. Il
est aussi impératif de se tenir au guidon fixe durant la phase d'installation sur
l'appareil.
Les reposes pied de votre Elliptique doivent à l'arrêt lorsque vous souhaitez monter
ou descendre du produit.
Le vélo elliptique est un appareil de remise en forme nouvelle
génération. Le mouvement est naturel et très confortable. Grâce
au faible impact du mouvement sur les articulations, les genoux
et chevilles sont préservés. Les bras supérieurs permettent de
compléter l'entraînement en exerçant simultanément le haut du
corps.
Lorsque
vous
vous
entraînez
mouvements doivent avoir un rythme aussi régulier que possible.
avec
votre
Elliptique,
vos
19
Publicité
