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6. ENTRENAMIENTO
CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO
•
Todas las recomendaciones en este manual de instrucciones van dirigidas
exclusivamente a personas saludables y no a personas con enfermedades del
corazón o cardiovasculares.
•
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de
entrenamiento. Si es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento
adecuado a sus necesidades personales.
•
Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo
aparato de entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento
físico. Para cumplir su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice
este manual como guía para informarse sobre los puntos más importantes para un
desarrollo general de un programa de entrenamiento, y el modo de uso correcto
del aparato. Por lo tanto, le pedimos que lea estos puntos completamente y con la
debida atención.
¡Advertencia! Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede provocar
daños para la salud.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
•
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes
factores antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
•
El grado de esfuerzo físico durante el entrenamiento debe ser superior al esfuerzo
normal, pero sin causar dificultad para respirar o fatiga. Una guía de control
adecuado para la efectividad del entrenamiento es su pulso.
•
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70% y 85% de su pulso
máximo.
•
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del
70% de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de
pulso irá aumentando lentamente en torno al 85% de su pulso máximo. Cuanto
mejor sea su condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación.
Esto se podrá conseguir aumentando la duración del entrenamiento y/o el nivel
de dificultad. Si desea medir de forma manual y realizar un seguimiento de su
frecuencia de pulso, puede emplear los siguientes métodos:
– Medición del control del pulso de la forma habitual (por ejemplo, sintiendo el
pulso en la muñeca y contando los latidos durante un minuto).
– Medición del control del pulso con dispositivos de medición del pulso adecuados
y calibrados (disponibles en tiendas de artículos sanitarios y farmacias).
¡ADVERTENCIA! Si tiene sensación de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
SP-DB-1100-B-i-IM-V01.indb 85
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19 Aug 2021 5:16:34 pm
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