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2. RÉGULARITÉ
•
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui
doit être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois
à cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine,
pour conserver son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique
et obtenir une modification du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités
d'entraînement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
•
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
– « phase d'échauffement »
– « phase d'entraînement »
– « phase de retour au calme »
•
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation
en oxygène devraient être augmentées lentement. Cela peut être atteint par des
exercices de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes.
•
Après l'échauffement, le réel entraînement devrait commencer (« phase
d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement devrait être faible durant les
premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour une période de
15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée.
•
Pour revenir à un système cardio-vasculaire normal après la phase d'entraînement
et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une
« phase d'entraînement » après la « phase de retour au calme ». Durant cette
phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices
longs d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
•
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc
une heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-
vous aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement.
Entraînez-vous uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous
constamment sur votre objectif d'entraînement. Grâce à un entraînement régulier,
vous découvrirez une amélioration chaque jour et verrez comment vous vous
approchez toujours de plus en plus de vos objectifs personnels d'entraînement.
SP-DB-1100-B-i-IM-V01.indb 52
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19 Aug 2021 5:16:29 pm
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