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6. ALLENAMENTO
SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
•
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono
esclusivamente a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
•
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni generiche per un
programma di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli
relativi alle proprie esigenze personali.
•
Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo
e i principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness
prefissati, è necessario informarsi personalmente, usando questo manuale come
guida, su questioni importanti riguardanti lo sviluppo generale di un programma
di allenamento e l'uso esatto dell'attrezzo. Pertanto, si richiede di leggere
integralmente questi punti prestando loro la massima attenzione.
Avvertenza! Un allenamento improprio o eccessivo può danneggiare la tua
salute.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
•
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che
seguono prima di pianificare l'allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
•
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico
normale e, tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo
indicatore dell'efficacia dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
•
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al
70 % a 85 % delle pulsazioni massime.
•
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70 %
delle pulsazioni massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza
cardiaca dovrebbe passare gradualmente a un livello più alto pari all'85 % delle
pulsazioni massime. Migliore è la condizione fisica dell'utente, più è necessario
aumentare gli obiettivi di allenamento. Questo è possibile incrementando il tempo
e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera misurare e monitorare manualmente la
propria frequenza cardiaca, è possibile utilizzare i seguenti metodi:
– Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
– Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati
(acquistabili in negozi specializzati e farmacie).
AVVERTENZA! In caso di vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio.
SP-DB-1100-B-i-IM-V01.indb 68
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19 Aug 2021 5:16:32 pm
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