Na De Training - Maxx-world TD002A-17 Mode D'emploi

Training voor de armen (arm exercise)
Pompen (push-up)
Zorg er bij deze oefening voor dat de armen op één lijn staan met de schouders, dat uw
dijbenen en bovenlichaam een lijn vormen en de rug recht is. Laat het lichaam langzaam
zakken, maak een hoek met de armen en span het lichaam op. Strek de armen opnieuw
en til het lichaam daarbij op.

Na de training

Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training, om de bloedsomloop langzaam op
een normaal niveau te brengen. Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen.
43
Kniel op de voet met zitvlak en leg de handen op de opleg-
kussens. Duw deze afwisselend met de rechter en linker
arm naar beneden. Zorg er tijdens de volledige oefening
voor dat u een rechte rug behoudt. Beginners moeten lang-
zaam veranderen, gevorderden sneller.
Leg een trainingsmat (bijv. isomat) op de
vloer en plaats het apparaat erop. Kniel
ervoor en neem de houding aan voor het
pompen. Het apparaat bevindt zich nu
onder u. De oplegkussens moeten zich
daarbij direct onder uw bekkenbeenderen
bevinden.
Bovenlichaam: Ga recht staan, kruis de armen boven het hoofd
en trek met de rechter hand de linker elleboog naar rechts. Het
bovenlichaam gaat lichtjes mee. Behoud deze positie geduren-
de 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Kuiten: Ga staan. Zet het rechter been naar voren en maak
hiermee een hoek, terwijl het linker been gestrekt blijft. Duw
langzaam de linker hiel op de grond. Behoud deze positie ge-
durende 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Voorkant dijbeen: Ga op een been staan en maak een hoek
met het andere en raak met de hand de voet aan. Trek het naar
de billen en behoud de positie gedurende ca. 5 – 20 seconden.
Wissel van kant.
NL