Maxx-world TD002A-17 Mode D'emploi page 31

■ N'oubliez pas que votre corps a besoin d'eau lors d'une activité sportive. Vous devez
satisfaire ce besoin.
■ Faites en sorte que la pièce d'entraînement soit bien aérée pendant les exercices.
■ Après l'entraînement, effectuez toujours des étirements (voir chapitre « Après l'en-
traînement ») pour remettre la circulation sanguine à son niveau normal.
Prenez une position d'entraînement correspondante. Vérifi ez si les coussins d'appui sont à
la bonne hauteur (voir paragraphe « Fixer les bandes en caoutchouc/Régler la hauteur »).
Ci-après vous trouverez la description des exercices principaux. Vous trouverez des
illustrations de ces exercices sur l'appareil d'entraînement.
Répétez chaque exercice pendant environ 15 secondes. Augmentez la durée au
fur et à mesure que votre forme progresse.
Veillez à tenir le corps bien droit !
Stepper
Vélo (Cycle)
Gardez la même attitude que pour l'exercice Stepper mais réglez l'appareil avec une
distance d'environ 20 cm devant vous. Placez les pieds sur les coussins d'appui (A).
Maintenant, avec la jambe gauche et la jambe droite, marchez sur les coussins d'appui.
Veillez à ce que les jambes soient alternativement bien droites. Les débutants devront
commencer lentement, les avancés, plus vite.
Pour les avancés : Plier et tendre les deux jambes en même temps.
Sit-Up
– Pour cet exercice, vous pouvez aussi tendre les bras devant la poitrine.
– Vous pouvez aussi effectuer cet exercice avec ce qu'on appelle des « Pulses
». Pour ce faire, ne vous redressez pas autant et ne faites que de petits
mouvements rapides de montée et de descente.
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Placez-vous sur un tabouret ou une chaise directement
devant l'appareil. Placez les pieds sur les coussins d'appui.
Veillez à ce que les deux jambes forment un angle à 90°.
Maintenant, avec la jambe gauche et la jambe droite, mar-
chez sur les coussins d'appui. Les débutants devront com-
mencer lentement, les avancés, plus vite.
Pour les avancés : Plier et tendre les deux jambes en même
temps.
Mettez-vous bien droit sur le pied avec la surface d'assise
(E) et appuyez-vous contre les coussins d'appui. Reculez-
vous lentement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Re-
dressez-vous et répétez cet exercice. Durant tout l'exercice,
veillez à ce que le dos reste droit.
Conseil pour les débutants : Posez les mains sur les
cuisses.
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