Maxx-world TD002A-17 Mode D'emploi page 42

NL
Hierna worden de basisoefeningen beschreven. U vindt afbeeldingen voor deze oefenin-
gen op het trainingsapparaat.
Herhaal elke oefening ca. 15 seconden lang. Hoe meer u fi tnest, hoe langer de
duur.
Let op een rechte lichaamshouding!
Stepper
Fiets (cycle)
Neem dezelfde houding aan zoals bij de oefening Stepper, maar plaats het apparaat op
een afstand van ca. 20 cm voor u. Leg de voeten op de oplegkussens (A). Trap nu afwis-
selend met het linker en rechter been op de oplegkussens. Zorgen ervoor dat u de benen
afwisselend recht strekt. Beginners moeten langzaam veranderen, gevorderden sneller.
Voor gevorderden: Trek de beide benen tegelijk op en strek ze.
Sit-Up
– U kunt bij deze oefening ook de armen voor de borst kruisen.
– U kunt deze oefening ook voor de zogen. "pulses" wijzigen. Ga daarvoor niet
helemaal recht zitten en maak slechts kleine snelle opwaartse en neerwaartse
bewegingen.
Schaar (leg exercise)
42
Ga op een kruk of stoel direct voor het apparaat zitten. Leg
de voeten op de oplegkussens. Zorg ervoor dat beide be-
nen in een hoek van 90° staan. Trap nu afwisselend met
het linker en rechter been op de oplegkussens. Beginners
moeten langzaam veranderen, gevorderden sneller.
Voor gevorderden: Trek de beide benen tegelijk op en strek
ze.
Ga recht op de voet met zitvlak zitten (E) en leun tegen de
oplegkussens. Leun langzaam achteruit tot het niet meer
verder gaat. Ga opnieuw rechtzetten en herhaal deze oe-
fening. Zorg er tijdens de volledige oefening voor dat u een
rechte rug behoudt.
Tip voor beginners: Leg de handen op de dijen.
Leg een trainingsmat (bijv. isomat) op de vloer en plaats het
apparaat ervoor. Ga zitten op de mat, voor het apparaat en
leg de benen zodanig op de oplegkussens dat deze zich
tussen kuit en hiel bevinden. Duw de oplegkussens afwis-
selend met het linker en rechter been naar beneden. Begin-
ners moeten langzaam veranderen, gevorderden sneller.