Nach Dem Training - Maxx-world TD002A-17 Mode D'emploi

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– Sie können diese Übung auch zu den sog. „Pulses" abändern. Richten Sie
sich dafür einfach nicht ganz so weit auf und machen Sie nur kleine schnelle
Auf- und Abbewegungen.
Schere (Leg Exercise)
Training für die Arme (Arm Exercise)
Liegestütze (Push-Up)
Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass die Arme in einer Linie mit den Schultern
sind, Ihre Oberschenkel und der Oberkörper eine Linie bilden und der Rücken gerade
ist. Senken Sie den Körper langsam ab, winkeln Sie die Arme an und spannen Sie den
Körper an. Strecken Sie die Arme wieder und heben Sie den Körper dabei an.

Nach dem Training

Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang-
sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden fi nden Sie Beispielübungen.
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Legen Sie eine Trainingsunterlage (z.B. Isomatte) auf den
Boden und stellen Sie das Gerät davor. Setzen Sie sich auf
die Matte, vor das Gerät und legen Sie Ihre Beine so auf
die Aufl agepolster, so dass diese sich zwischen Wade und
Ferse befi nden. Drücken Sie die Aufl agepolster abwech-
seln mit dem linken und rechten Bein nach unten. Anfänger
sollten langsam wechseln, Fortgeschrittene schneller.
Knien Sie sich auf den Standfuß mit Sitzfl äche und legen
Sie Ihre Hände auf die Aufl agepolster. Drücken Sie diese
abwechselnd mit dem rechten und linken Arm herunter.
Achten Sie bei der gesamten Übung darauf, dass Sie den
Rücken gerade halten. Anfänger sollten langsam wech-
seln, Fortgeschrittene schneller.
Legen Sie eine Trainingsunterlage (z.B.
Isomatte) auf den Boden und stellen Sie
das Gerät darauf. Knien Sie sich davor und
nehmen Sie die Haltung für Liegestütze ein.
Das Gerät befi ndet sich nun unter Ihnen.
Die Aufl agepolster sollten sich dabei direkt
unter Ihren Beckenknochen befi nden.
Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver-
schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach
rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. Ca. 15 – 20 Se-
kunden lang halten. Seitenwechsel.