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In ultimo luogo, lo scopo dei differenti metodi di guida è diverso, ma
dobbiamo sempre allenarci secondo le nostre capacità. In caso di
malessere, interrompere l'allenamento.
1. Allenarsi con il fine di perdere peso
Per chi vuole dimagrire con la cyclette, è possibile utilizzare il ciclismo
aerobico, che consiste nel regolare la resistenza in base al carico
corporeo senza esercitare forza. L'intensità di questo esercizio dovrebbe
essere moderata, con una durata generalmente superiore a 30 minuti, per
decomporre il grasso. Pertanto, il tempo migliore per pedalare è da 30 a
40 minuti, con una frequenza cardiaca di 100-110 battiti / min.
2. Allenarsi con il fine di allenare i muscoli
Allenarsi in bicicletta per costruire la muscolatura. Scegliere una
resistenza bassa, eseguire un riscaldamento lento per 5 minuti, quindi
eseguire una pedalata ad alta velocità per circa 5 minuti con una
frequenza cardiaca di 170-180 battiti / min, infine rallentare gradualmente
per 5-10 minuti in modo che la frequenza cardiaca torni a 100 battiti / min
o meno. Come set di esercizi, potete anche dividere in diversi gruppi le
pedalate e impostare un riposo di 3-5 minuti tra i gruppi.
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