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sedile; mantenere la vita e la schiena il più dritte possibile, soprattutto per
le persone sovrappesi e quelle piu' deboli. Se il prodotto non viene
utilizzato correttamente, la zona lombare potrebbe subire lesioni.
4. Il laccio delle scarpe deve essere allacciato, quindi inserito nella
manica fissa del piede e allacciare la cintura di tensione, che può
consentire di mettere di più sul pedale durante l'esercizio. I muscoli in
esercizio sono più efficaci nella pedalata.
Terzo: la postura di guida corretta sulla cyclette
Una postura di guida incorretta influenzerà l'effetto del movimento e
causerà lesioni al corpo. Piegare la vita, allentare la pressione delle
gambe, e pedalare in posizione non standard, sono tutti elementi di una
postura scorretta durante la guida.
Corretta postura da seduti: piegarsi in avanti, braccia dritte, addome teso,
usare la respirazione addominale, gambe parallele al telaio del veicolo,
ginocchia coordinate all'articolazione dell'anca, prestare attenzione al
ritmo di guida.
Corretta postura di pedalata: una pedalata corretta dovrebbe includere:
spinta dei piedi, tirare, sollevare e spingere, in totale quattro movimenti
continui. Il piede si abbassa prima, poi il polpaccio si ritrae all'indietro,
quindi si solleva verso l'alto, infine si spinge in avanti, in questo modo si
completa un cerchio. Un buon ritmo di pedalata non solo consente di
risparmiare energia fisica, ma migliora anche la velocità di guida.
Quarto: la giusta velocità può essere utilizzata per allenarsi per il ciclismo.
La frequenza e l'intensità sono i principi di base dell'allenamento.
Inizialmente, si suggerisce di trovare la giusta frequenza e quindi
aumentare la quantità di esercizio. La persona media pedala da 60 a 80
giri al minuto. Riscaldarsi a bassa velocità per ogni sessione, quindi un
pedalare moderatamente e ad alta frequenza per più di 20 minuti per
causare una leggera sudorazione.
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