Publicité
confortable. Si les hanches se balancent d'avant en arrière sur le siège, il se peut que le
siège soit trop haut. Dans ce cas, veuillez abaisser le siège.
2. réglage du siège : en s'asseyant sur le siège, lorsque la distance entre les deux pédales
et le sol est la même, le genou avant ne doit pas dépasser la pointe des pieds.
Mais vous ne pouvez pas vous asseoir trop loin derrière, et l'angle entre la jambe avant et
le cou-de-pied ne dépasse pas 90 degrés.
3. Réglage de la hauteur des poignées : après avoir réglé le siège, réglez les poignées à
une hauteur légèrement supérieure à celle du siège ; gardez la taille et le dos aussi droits
que possible, surtout pour les personnes obèses et les faibles. Si elle n'est pas utilisée
correctement, la colonne lombaire peut être blessée.
4. Le lacet doit être noué, puis placé dans le manchon fixe du pied, et fixer la ceinture de
tension, qui peut vous permettre de mettre plus de poids sur la pédale lorsque vous faites de
l'exercice. Les muscles en exercice sont plus efficaces en pédalant.
Troisièmement : la bonne posture sur le vélo d'appartement
Une mauvaise posture de conduite affectera l'effet de mouvement et causera des
dommages au corps. C'est comme si l'on inclinait la taille, sans les jambes, et que le
pédalage n'était pas standard, ce qui fait partie de la mauvaise posture pendant la conduite.
Posture assise correcte : penchez-vous en avant, bras tendus, abdomen serré, méthode de
respiration abdominale, jambes parallèles à la poutre du véhicule, genoux, coordination des
articulations des hanches, faites attention au rythme de la conduite.
Posture correcte de pédalage : le pédalage correct doit comprendre : piétiner, tirer, soulever
et pousser quatre mouvements cohérents. Le pied descend d'abord, puis le mollet se
rétracte vers l'arrière, puis se relève, et enfin pousse vers l'avant, ce qui permet de boucler
un cercle. Un bon rythme de pédalage permet non seulement d'économiser la
consommation d'énergie physique, mais aussi d'améliorer la vitesse.
Quatrièmement : la bonne vitesse pour le cyclisme
La fréquence et l'intensité sont les principes de base de l'exercice. Dans un premier temps, il
est suggéré de trouver la bonne fréquence, puis d'augmenter la quantité d'exercice. En
moyenne, une personne pédale environ 60 à 80 fois par minute. Il faut s'échauffer à faible
8
Publicité
