Publicité
2.Guida all'allenamento
Il corretto utilizzo della cyclette può rendere i glutei e le gambe più in
forma, aumentare l'ossigeno nel sangue e rendervi piu' rilassati. Allora
com'e' possibile utilizzare la cyclette in sicurezza?
Innanzitutto: riscaldarsi davanti alla cyclette
È indispensabile eseguire un esercizio di riscaldamento completo prima di
allenarsi, come fare jogging, squat, corsa con ginocchia alte, piegamenti
delle gambe, pronunciation, torsione della vita, movimento delle braccia.
Le attività di questo tipo provocano la micro-sudorazione del corpo a
caldo, generalmente in 5-10 minuti.
Secondo: regolare l'altezza del sedile della cyclette e la posizione
anteriore e posteriore e l'altezza del manubrio.
Per ottenere il massimo dal vostro allenamento e guidare nel modo più
efficiente possibile, assicurarsi che il sedile sia regolato correttamente.
Cio' vi farà anche sentire più a vostro agio.
1. Regolazione dell'altezza del sedile: sedersi sul sedile e infilare il piede
sul pedale in modo che la punta si trovi sopra l'asse del pedale. Quando il
pedale è nel punto più basso, dovreste vedere il ginocchio piegarsi
leggermente con un angolo di 25-30 gradi. La resistenza del pedale in
questa posizione è massima e più confortevole. Se i fianchi oscillano
avanti e indietro sul sedile, esso potrebbe essere troppo alto. In questo
caso, abbassarlo.
2. regolazione del sedile: sedersi sul sedile, quando la distanza tra i due
pedali e il suolo è la stessa, il ginocchio anteriore non deve sporgersi oltre
la punta.
Ma non può ci si puo' sedere nemmeno con il sedile troppo basso, evitare
che l'angolo tra la gamba il collo del piede sia maggiore di 90 gradi.
3. Regolazione altezza del manubrio: dopo aver regolato il sedile,
regolare il manubrio ad un'altezza leggermente superiore a quella del
7
Publicité
