Precor Resolute Guide De Mise En Route page 2

Tirage debout
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur de la taille.
2. Placez-vous debout face à l'appareil, les pieds parallèles.
3. Saisissez les poignées, les paumes l'une face à l'autre.
Exercice
• Commencez l'exercice avec les bras tendus, tout en gardant les coudes
légèrement fléchis.
• Tirez les coudes vers l'arrière et amenez les poignets à la taille.
• Revenez à la position de départ.
Développé épaules
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur la plus faible.
2. Tournez le dos à l'appareil, en tenant les pieds parallèles.
Exercice
• Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur la plus faible.
• Tournez le dos à l'appareil, en tenant les pieds parallèles.
Tirage vertical
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la position la plus élevée.
2. Placez-vous debout face à l'appareil, les pieds parallèles.
3. Saisissez les poignées, les paumes tournées vers l'intérieur.
Exercice
• Commencez l'exercice avec les bras tendus, tout en gardant les coudes
légèrement fléchis.
• Tirez les coudes vers le bas et jusqu'à la hauteur de la taille.
• Revenez à la position de départ.
©2024 Precor, Inc. | Double poulie réglable Resolute
Rotation du buste debout
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur de la taille.
2. Placez-vous perpendiculairement à l'appareil, engagez vos abdominaux
et tenez la sangle directement devant vous, les bras tendus.
Exercice
• Effectuez une rotation en vous éloignant de l'appareil, tout en gardant
les bras tendus.
• Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Tirage biceps
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur la plus faible.
2. Placez-vous face à l'appareil, les pieds parallèles.
3. Saisissez les poignées avec les bras tendus et les paumes tournées
vers l'extérieur.
Exercice
• Fléchissez les coudes et tirez les poignées jusqu'au niveau des épaules.
• Revenez à la position de départ.
Extension triceps
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la position la plus élevée.
2. Placez-vous face à l'appareil et saisissez les poignées avec les paumes
vers le bas.
Exercice
• Maintenez les coudes le long du corps et tirez lentement vers le bas
jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
• Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Squat
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la position la plus basse.
2. Tournez le dos à l'appareil, saisissez les poignées et fléchissez les
coudes pour maintenir les poignées au niveau des épaules.
Exercice
• Descendez les hanches et fléchissez les genoux pour vous placer en
position de squat, en préservant l'équilibre tout au long du pied.
• Levez-vous pour revenir à la position de départ.
Extensions des fessiers debout
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur la plus faible.
2. Placez la sangle autour d'une cheville et faites face à l'appareil.
Exercice
• Reculez jusqu'à ce que vous sentiez une légère résistance.
• Saisissez la barre ou tenez-vous en équilibre avec les mains sur les
hanches.
• Tenez-vous droit et soulevez lentement la cheville vers l'arrière et vers
le haut, en gardant la jambe tendue.
• Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Fentes inversées
Installation
1. Sélectionnez le poids et placez les poulies à la hauteur de la taille.
2. Placez-vous face à l'appareil et saisissez les poignées avec les paumes
l'une face à l'autre.
Exercice
• Tendez les bras et reculez pour tendre les câbles.
• Reculez et abaissez la jambe arrière pour vous placer en position de
fente, la poitrine bien droite.
• Avancez pour revenir à la position de départ.
Guide de mise en route | CW39995-131 FRN | 2024 05 03 | Page 2 sur 2