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Sommaire des Matières pour ZenSpire Army
- Page 1 Manuel d’utilisation ® ARMY...
- Page 2 ......Comment cela fonctionne ? ......Comment respirer au rythme du ZenSpire ® ..
- Page 3 CHANGEMENT DES SANGLES Le retrait ou changement de sangle se fait par le haut...
- Page 4 Il transmet ainsi au cerveau un message rassurant de calme : « tout va bien, no stress » ! C’est simple mais encore faut-il respirer au bon rythme. Pour vous guider, votre compagnon idéal sera ZENSPIRE ® votre Coach de respiration. Respirez...
- Page 5 COMMENT RESPIRER AU RYTHME ® DU ZENSPIRE Il est recommandé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Tout en se focalisant sur le signal lumineux ou vibratoire, portez votre attention sur la région de l’abdomen et écoutez l’air qui rentre et qui sort.
- Page 6 QUEL MODE CHOISIR ? ZENSPIRE ® propose plusieurs modes. Nous sommes tous différents, certains sont plus confortables avec la combinaison de deux modes, d’autres préfèrent la lumière seule. Testez les tous ! Une fois que vous trouvez celui qui vous convient le mieux, respirez ! MODE LUMIÈRE ...
- Page 7 INSPIREZ EXPIREZ BLEU, ROUGE ou VERT BLANC...
- Page 8 CHOIX N°1 UTILISATEURS EN TOUTE DISCRETION Se relaxer en temps de crise peut être un vrai challenge ! En plaçant ZenSpire ® dans votre poche ou votre sac, vous pouvez pratiquer vos exercices de respiration en toute discrétion, même lors d’une intervention.
- Page 9 INSPIREZ EXPIREZ VIBRATION pas de VIBRATION...
- Page 10 MODE LUMIÈRE & VIBRATION Nous vous recommandons de positionner le ZenSpire ® l’abdomen, de fermer les yeux, de poser les deux mains dessus pour mieux sentir les vibrations. Le mode vibration induit un effet massant et relaxant qui favorise la relaxation et la détente.
- Page 11 INSPIREZ EXPIREZ BLEU, ROUGE ou VERT BLANC VIBRATION PAS DE VIBRATION...
- Page 12 Démarrez votre ZenSpire ® en appuyant en continu au centre du logo Zenspire jusqu’à ce que vous arriviez à votre programme préféré : Bleu « RELAX », Rouge « SLEEP » ou Vert « KIDS/START ». Relâchez la pression quand vous...
- Page 13 LA MÉTHODE 3.6.5. PRATIQUEZ RYTHME PENDANT RESPIRATIONS FOIS PAR JOUR MINUTES PAR MINUTE* * 1 respiration = 5 sec. inspiration + 5 sec. expiration Créée par le Docteur David O’Hare, cette méthode est la référence de la pratique de la cohérence cardiaque, elle est recommandée depuis 2014 par la Fédération Française de Cardiologie pour gérer le stress.
- Page 14 PROGRAMME RELAX LA MÉTHODE LA PLUS FACILE POUR SE RELAXER INSPIREZ EXPIREZ PENDANT SECONDES SECONDES MINUTES LES BIENFAITS SE FONT RESSENTIR DÈS LA 1ÈRE MINUTE ! La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple, idéale pour lutter efficacement contre le stress.
- Page 15 RÉGLAGES PRESSER LE LOGO LUMIÈRE VIBRATION LUMIÈRE & VIBRATION STOP minutes ZENSPIRE ® s’arrête tout seul après 5 min. Chaque fois que vous changez de mode, vous relancez une session de 5 minutes. ZENSPIRE ® garde en mémoire le dernier...
- Page 16 PROGRAMME SLEEP LA MÉTHODE LA PLUS RAPIDE POUR S’ENDORMIR INSPIREZ EXPIREZ PENDANT SECONDES SECONDES MINUTES RETROUVEZ UN SOMMEIL PROFOND ET RÉPARATEUR La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple et idéale pour faciliter l’endormissement.
- Page 17 RÉGLAGES PRESSER LE LOGO LUMIÈRE VIBRATION LUMIÈRE & VIBRATION STOP minutes ZENSPIRE ® s’arrête tout seul après 10 min. Chaque fois que vous changez de mode, vous relancez une session de 10 minutes. ZENSPIRE ® garde en mémoire le dernier...
- Page 18 PROGRAMME KIDS / START PERMET DE DÉBUTER ET D’APPRIVOISER LA TECHNIQUE INSPIREZ EXPIREZ PENDANT SECONDES SECONDES MINUTES RETROUVEZ IMMÉDIATEMENT LE CALME ET LA DÉTENTE Respirer en se concentrant sur le souffle est une solution idéale pour réduire l’anxiété et calmer son stress.
- Page 19 RÉGLAGES PRESSER LE LOGO LUMIÈRE VIBRATION LUMIÈRE & VIBRATION STOP minutes ZENSPIRE ® s’arrête tout seul après 3 min. Chaque fois que vous changez de mode, vous relancez une session de 3 minutes. ZENSPIRE ® garde en mémoire le dernier...
- Page 20 QUESTIONS / RÉPONSES Où et comment pratiquer avec ZenSpire ® Une séance de ZenSpire ® se pratique assis(e) idéalement dans un lieu calme pour ne pas être dérangé(e), le dos droit sans appui, avec une respiration abdominale. Le ventre se remplit à l’inspiration et se vide à l’expiration.
- Page 21 Technique - Comment ? Inspirez Inspirez en conscience par le nez, si possible. Ressentez et écoutez l’air entrer dans vos poumons, votre ventre se gonfle et se détend. Expirez Expirez lentement, en conscience, par la bouche. Ressentez et écoutez l’air qui sort, votre ventre rentre.
- Page 22 Commencez dans ce cas, par le mode Kids/Start 4s/4s qui est plus facile, puis par le mode Relax 5s/5s et enfin passez au mode Sleep 4s/6s. Vous vous rapprochez de votre objectif qui est de vous caler sur le rythme du ZenSpire ® Réveil nocturne - que faire ? Re-activer ZenSpire ®...
- Page 23 CHARGEMENT DU ZENSPIRE Chargez votre ZenSpire ® avec le câble USB fourni. La lumière passe du rouge au vert (pleine charge). PLUS D’INFORMATION www.zenspire.com GARANTIE ZENSPIRE ® bénéficie, dans des conditions normales d’utilisation, de la garantie légale Européenne de 2 ans contre tout vice de matériau et fabrication.
- Page 24 BONUS ! Une fois que vous avez fait vos premiers pas avec ZenSpire ® que vous avez pratiqué les différents programmes, installé dans votre routine quotidienne la méthode 3.6.5, vous pouvez alors essayer les différents bonus. Ces bonus sont disponibles à partir des programmes Sleep, Relax &...
- Page 25 ENERGY BONUS À partir du programme SLEEP LA MÉTHODE LA PLUS RAPIDE POUR RETROUVER DE L’ÉNERGIE Cela permet de se « booster » pour être plus vigilant, concentré et présent tout au long de la journée INSPIREZ EXPIREZ PENDANT SECONDES SECONDES MINUTES UNE INSPIRATION PLUS LONGUE...
- Page 26 BALANCE BONUS À partir du programme RELAX PAUSE PAUSE POUMONS POUMONS INSPIREZ EXPIREZ PLEINS VIDES SECONDES SECONDES SECONDES SECONDES PENDANT MINUTES AVANCÉ LA RESPIRATION CARRÉE PROCURE UNE SENSATION DE BIEN-ÊTRE IMMÉDIAT...
- Page 27 CONCENTRATION BONUS À partir du programme KIDS/START PAUSE PAUSE POUMONS POUMONS INSPIREZ EXPIREZ PLEINS VIDES SECONDES SECONDES SECONDES SECONDES PENDANT MINUTES DÉBUTANT LA RESPIRATION CARRÉE FACILITE LA DÉTENTE ET LA CONCENTRATION...
- Page 28 1% de notre chiffre d’affaire est reversé pour des causes environnementales. Manuel d’utilisation User manual Manual del usuario Bedienungsanleitung Handleiding Manual d’uso Manual do usuário www.zenspire.com...