Slendertone Abs7 Mode D'emploi page 51

Programme 9
Abdos débutant (Fig. a) :
1(a). Lorsque la stimulation commence, appuyez doucement le bas de votre dos sur le sol et
contractez vos muscles abdominaux aussi fort que possible. Ne levez pas la tête du sol et gardez
vos muscles cervicaux aussi souples que possible.
Abdos Standards (Fig. b) :
1(b). Lorsque la stimulation commence, levez doucement vos épaules vers l'avant, en vous assurant
que le bas de votre dos reste sur le sol. Faites attention à ne pas redresser violemment votre tête.
Lorsque vous soulevez la tête, évitez les tensions au niveau de votre cou en maintenant un espace
de la taille de votre poing entre votre menton et votre poitrine.
2. Maintenez chaque contraction pendant trois secondes puis reprenez la position de départ et
détendez-vous complètement - la stimulation s'arrête.
3. Après une période de relâchement de trois secondes, la stimulation recommence.Recommencez
l'étape 1(a) ou 1(b) et l'étape 2 selon le type d'exercice que vous faites.
Programme 10
Abdos latéraux (Fig. c) :
1. Lorsque la stimulation commence, levez doucement une épaule vers le haut et vers le centre/la
ligne médiane de votre corps. Votre épaule devrait au final se trouver à 8-10 cm du sol. Maintenez-le
bas de votre dos au sol.
:
IMPORTANT
Enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le centre lorsque la partie gauche de votre abdomen
est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers l'avant et vers le centre lorsque la partie droite de
votre abdomen est stimulée. Gardez toujours le bas de votre dos sur le sol et ne faites jamais tourner
excessivement le haut de votre corps.
2. Tenez chaque contraction pendant deux secondes, puis revenez à la position initiale. Relaxez-vous
entièrement – la stimulation s'arrête.
3. Après une période de relâchement de deux secondes, la stimulation redémarre.
4. Répétez les étapes 1-3.
Fig. a
Fig. b
Fig. c
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