Slendertone Abs7 Mode D'emploi page 31

Programa 9
Fortalecimiento para principiantes (Fig. a):
1(a). Cuando empiece la estimulación, empuje suavemente la parte baja de la espalda hacia el
suelo y contraiga los músculos abdominales con la fuerza necesaria para sentirse cómodo.
No levante la cabeza del suelo y mantenga los músculos del cuello lo más relajados posible.
Fortalecimiento estándar (Fig. b):
1(b). Cuando empiece la estimulación, levante lentamente los hombros del suelo asegurándose
de que la parte baja de la espalda no se separa del suelo. Asegúrese de no hacer fuerza hacia
delante con la cabeza. Al elevar la cabeza, evite tensionar el cuello manteniendo un espacio de
aproximadamente un puño entre el cuello y el pecho.
2. Aguante cada contracción tres segundos, vuelva a la posición inicial y relájese completamente.
La estimulación se detendrá.
3. Tras tres segundos de relajación, la estimulación vuelve a activarse. Repita el paso 1(a) o 1(b) y
el paso 2, en función del tipo de fortalecimiento que esté haciendo.
Programa 10
Fortalecimiento lateral (Fig. c):
1. Cuando empiece la estimulación, levante lentamente un hombro del suelo hacia el centro del
cuerpo. El hombro debe terminar a 8-10 cm del suelo. Mantenga la parte baja de la espalda en
contacto con el suelo.
:
IMPORTANTE
Levante el hombro derecho hacia dentro cuando ienta la estimulación en el lado izquierdo del
abdomen. Levante el hombro izquierdo hacia dentro cuando sienta la estimulación en el lado
derecho del abdomen. Mantenga siempre la parte inferior de la espalda pegada al suelo y no gire
demasiado la parte superior del tronco.
2. Aguante cada contracción dos segundos, vuelva a la posición inicial y relájese completamente;
la estimulación se detendrá.
3. Tras dos segundos de relajación, la estimulación volverá a activarse.
4. Repita los pasos 1 - 3.
Fig. a
Fig. b
Fig. c
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