Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
που αναφέρθηκαν παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του βαδίσματος ή τρεξίματος ελέγχετε βάσει της συχνότη-
τας του σφυγμού σας αν γυμνάζεστε εντός της δικής σας περιοχής έντασης.
Έκταση άσκησης
Διάρκεια μια μονάδας εκγύμνασης και συχνότητά της ανά εβδομάδα:
Η βέλτιστη έκταση προσπάθειας επιτυγχάνεται όταν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα επιτυγχάνεται 65–
75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκάστοτε ατόμου.
Προθέρμανση
Στην αρχή κάθε κύκλου εκγύμνασης θα πρέπει να κάνετε ένα ζέσταμα για 3-5 λεπτά με αργά αυξανόμενη
ένταση, ώστε να φέρετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και το μυικό σας σύστημα στη σωστή «θερμοκρα-
σία».
Αποθεραπεία
Εξίσου σημαντική είναι και η καλούμενη αποθεραπεία. Μετά από κάθε εκγύμναση, θα πρέπει να συνεχί-
σετε το αργό βάδισμα για ακόμα περ. 2-3 λεπτά. Η προσπάθεια για την περαιτέρω σας εκγύμναση αντοχής,
θα πρέπει οπωσδήποτε πρώτα να αυξηθεί μέσω της έκτασης της άσκησης, π.χ. με καθημερινή άσκηση 20
λεπτών αντί για 10 παρά με 3 φορές εκγύμναση την εβδομάδα αντί για 2. Πέρα από τον ξεχωριστό σχεδι-
ασμό της εκγύμνασης αντοχής σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προγράμματα εκγύμνασης που είναι
ενσωματωμένα στον υπολογιστή εκγύμνασης του διαδρόμου.
11. Βιομηχανολογία του διαδρόμου
11.1 Μορφή εκγύμνασης και εκτέλεση των κινήσεων
Πάνω στο διάδρομο μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι πιο διαφορετικές μορφές εκγύμνασης από περπάτη-
μα σε βάδην έως σπριντ. Η εκτέλεση κίνησης για περπάτημα, βάδην, τρέξιμο και σπριντ υποδιαιρείται σε
τέσσερις φάσεις:
Φάση
Έναρξη
Μπροστινή
Πόδι στήριξης κάτω
φάση ώθησης
από το κέντρο βά-
ρους του σώματος
Μπροστινή
Επαφή του ποδιού με
φάση στήριξης
το έδαφος
Πίσω
Κατακόρυφη
φάση στήριξης
στάση σώματος
Πίσω
Απώθηση του ποδιού Κατακόρυφη
φάση ώθησης
Βιομηχανολογία του διαδρόμου |
Τέλος
Υποδείξεις/
Περιγραφή κίνησης
Επαφή του
Εδώ λαμβάνει χώρα η μέγιστη ανύψωση
ποδιού με το
γονάτου και χρησιμεύει κυρίως για την
έδαφος
ώθηση του ποδιού προς τα εμπρός. Κατά
την επαφή του ποδιού με το έδαφος, εντός
χρόνου 10 - 20 ms τα κάτω άκρα προστα-
τεύονται από μια παθητική κίνηση επιβρά-
δυνσης.
Κατακόρυφη
Κατά την επαφή του ποδιού με το έδαφος
στάση σώματος
προκύπτουν δυνάμεις οι οποίες ξεπερνούν
το 2πλάσιο έως 3πλάσιο του σωματικού βά-
ρους. Επομένως πρέπει να προσέχετε να
φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα ώστε να
απορροφούνται επαρκώς οι δυνάμεις που
προκύπτουν και να εξασφαλίζεται υγιής
πρηνισμός του ποδιού.
Απώθηση του
Στην τελική φάση το πόδι τεντώνεται και
ποδιού στο
λαμβάνει χώρα απώθηση του ποδιού μέσω
έδαφος
του πρώτου δακτύλου του ποδιού.
στάση σώματος
EL
ΕΛΛΗΝΙΚΑ 95
Publicité
