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Durata dell'allenamento di resistenza
Durata di una sessione di allenamento e frequenza a settimana:
L'intervallo di allenamento ottimale è dato se si raggiunge il livello 65-75% di frequenza cardiaca dell'in-
dividuo per lungo periodo.
Riscaldamento
All'inizio di ogni sessione di allenamento, dovresti passare 3-5 minuti aumentando lentamente la veloci-
tà, e riscaldarti per portare il tuo sistema cardiovascolare e i tuoi muscoli a „temperatura".
Raffreddamento
Altrettanto importante è il cosiddetto „calore di scarto". Dopo ogni allenamento dovresti continuare a
camminare lentamente per circa 2-3 minuti. La durata del tuo nuovo allenamento di resistenza dovreb-
be essere aumentata almeno per arrivare all'intervallo ideale, ad es. ci si allena ogni giorno invece di
10 minuti, 20 minuti o invece di 2xsettimana, 3xsettimana. Oltre alla programmazione individuale del
tuo allenamento di resistenza, puoi ricorrere ai programmi di allenamento integrati nel computer del
tapis roulant
11. Biomeccanica – Tapisroulant
11.1 Forma di allenamento ed esecuzione del movimento
Sul tapis roulant possono essere messe in atto diverse forme di esercizio, dalla camminata al caorsa
agli stacchi. L'esecuzione del movimento di camminare, camminare veloce, correre e stacchi è divisa
in quattro fasi:
Fase
Inizio
Fase di oscilla-
Gamba di sostegno
Phase
zione anteriore
sotto il centro di
gravità del corpo
Vordere Schwungphase
Fase di sosteg-
Posizione piede
no frontale
Vordere Stützphase
Fase di suppor-
Postura verticale
to posteriore
Fase di oscilla-
Spinta del piede
Hintere Stützphase
zione poster-
iore
Hintere Schwungphase
Fine
Posizione piede Qui, ha luogo il massimo sollevamento
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Postura
verticale
Aufsetzen des Fußes
Spinta del piede Nella fase finale, il piede è teso e spinge
verticale posi-
Vertikale Körperhaltung
zione
Abstoßen des Fußes
Biomechanik – Laufband |
Consigli/ descrizione del movimento
Ende
del ginocchio e principalmente bisogna
oscillare in avanti la gamba. Quando si
Aufsetzen des Fußes
posiziona il piede, le estremità inferiori
vengono smorzate entro 10 - 20 ms con
un movimento di frenata passivo
Quando si appoggia il piede si formano
delle forze che arrivano fino a 2-3 volte
il peso corporeo. Occorre quindi prestare
Vertikale Körperhaltung
attenzione a indossare calzature adegua-
te per assorbire adeguatamente le forze
emergenti e garantire una sana pronazio-
ne del piede
oltre il primo dito
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
ITALIANO 59
IT
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