Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
| Opmerkingen over de handpolsmeting / Trainingshandleiding
De op de afbeelding getoonde handpolssensoren bieden de mogelijkheid, uw pols ook zonder blue-
toothkoppeling te meten. Neem daarvoor de contactoppervlakken altijd met beide handen vast en houd
de handen rustig. Zorg ervoor, dat u contracties en wrijvingen op de contactoppervlakken vermijdt.
Vervolgens wordt een heel lage spanning die door de contractie van het hart opgewekt wordt door de
handsensoren geregistreerd en door de elektronica geanalyseerd. Uw pols verschijnt nu op het display.
10. Trainingshandleiding
Voor u met de training begint, moet u de volgende instructies aandachtig lezen!
10.1 Planning en regeling van uw looptraining
Uw trainingsschema moet op uw lichamelijke conditie afgestemd worden. Met een belastingtest kan
uw huisarts uw persoonlijke conditie diagnosticeren. De testresultaten vormen dan de basis van uw
trainingsschema. Als u geen belastingtest hebt laten uitvoeren, moeten een hoge trainingsbelasting of
overbelasting in elk geval vermeden worden. Onthoud het volgende principe voor de planning: uithou-
dingstraining wordt zowel met de belastingomvang als met de belastinghoogte/-intensiteit geregeld.
10.2 Richtwaarden voor de uithoudingstraining
Belastingintensiteit
De belastingintensiteit wordt bij de looptraining bij voorkeur via de polsfrequentie van uw hart gecon-
troleerd.
Maximumpols:
Onder maximale belasting wordt het bereiken van de individuele
maximumpols begrepen. De maximaal bereikbare hartfrequentie is van de leeftijd afhankelijk. Als vuis-
tregel kan de volgende formule gebruikt worden: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen
NL
met 220 polsslagen min leeftijd. Voorbeeld voor iemand van 50 jaar: 220 – 50 = 170 slagen/min.
Belastingpols:
De optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% van de individuele cardiovasculaire prestaties bereikt
(vgl. diagram).
65% = trainingsdoel vetverbranding
75% = trainingsdoel conditieverbetering
De intensiteit wordt bij de training met de loopband enerzijds via de loopsnelheid en anderzijds via
de hellingshoek van het loopoppervlak geregeld. Vermijd als beginner een te hoog looptempo of een
training met te grote hellingshoek van het loopoppervlak, omdat hierbij snel het aanbevolen polsfre-
quentiebereik overschreden kan worden. U moet uw individueel looptempo en de hellingshoek bij de
training met de loopband zodanig kiezen, dat u uw optimale polsfrequentie volgens de hierboven ver-
melde gegevens bereikt. Controleer tijdens het lopen aan de hand van uw polsfrequentie, of u binnen
uw intensiteitsbereik traint.
Belastingsomvang
Duur van een trainingseenheid en frequentie per week:
82 NEDERLANDS
Publicité
