DS Produkte JS-028 Mode D'emploi page 32

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■ ATTENTION ! Interrompez immédiatement l'entraînement en cas d'affaiblissement,
de vertiges ou de symptômes similaires. En cas de nausée, de douleurs dans la
poitrine ou dans les membres, de palpitations, ou de tout autre symptôme, consultez
immédiatement un médecin.
■ Nous attirons expressément l'attention sur le fait qu'une utilisation inadéquate de
l'appareil et un entraînement excessif peuvent nuire à la santé.
Conseils pour réaliser un entraînement sain :
• Ne vous entraînez jamais avec l'estomac plein. Ne mangez pas dans l'heure
précédant l'entraînement ni l'heure d'après.
• Ne vous entraînez pas en cas de fatigue ou d'épuisement.
• N'oubliez pas que votre corps a besoin de beaucoup d'eau en cas d'effort
physique.
1. Placez l'appareil sur une surface stable, plane et antidérapante.
2. Assurez-vous que toutes les pièces sont bien fi xées sur l'appareil avant d'utiliser ce
dernier.
3. Saisissez la barre de maintien (2) à deux mains.
4. Placez prudemment un pied après l'autre sur les pédales (5 + 9).
5. Dès que les pédales sont actionnées ou que la touche MODE (mode) est activée, le
cardiofréquencemètre (3) s'enclenche. Sélectionnez l'affi chage souhaité (voir para-
graphe « Composition et vue générale de l'appareil » | « Fonctions du cardiofréquen-
cemètre »).
6. Commencez l'entraînement lentement après une phase d'échauffement en augmen-
tant progressivement l'intensité jusqu'au niveau de puissance souhaité que vous êtes
en mesure de maîtriser.
Entraînement vertical
Appuyez les pieds sur les pédales en effectuant des mouvements réguliers vers
l'avant et vers l'arrière en alternance. Ceci renforce les cuisses, les fessiers et les
mollets mais aussi les abdominaux.
Pour un entraînement encore plus effi cace, posez également les bras sur les poi-
gnées (1 + 12) en décrivant des mouvements réguliers. Ceci permet de développer
également les bras, la ceinture scapulaire et le dos.
Entraînement horizontal
Déplacez les pieds sur les pédales vers l'extérieur puis vers l'intérieur en effectuant
des mouvements réguliers. Exécutez ce mouvement dans la lenteur ! Vous travaillez
ici principalement l'intérieur des cuisses ainsi que les muscles fessiers supérieurs.
Pour un entraînement encore plus effi cace ici aussi, posez également les bras sur les
poignées en décrivant des mouvements réguliers.
7. Terminez l'entraînement à un rythme un peu plus faible.
8. Pour fi nir, faites quelques étirements.
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