DS Produkte JS-028 Mode D'emploi page 10

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■ ACHTUNG! Das Training sofort unterbrechen, wenn Schwächegefühl, Schwindel
o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen
Symptomen sofort an einen Arzt wenden.
■ Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerä-
tes und übermäßigem Training Gesundheitsschäden möglich sind.
Tipps für ein gesundes Training:
• Nie mit vollem Magen trainieren. Etwa eine Stunde vor und nach dem Trai-
ning keine Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
• Immer daran denken, dass der Körper bei einer sportlichen Betätigung viel
Flüssigkeit braucht.
1. Das Gerät auf einen befestigten, ebenen und rutschfesten Untergrund stellen.
2. Vergewissern, dass alle Teile gut am Gerät befestigt sind, bevor das Gerät benutzt
wird.
3. Mit beiden Händen die Haltestange (2) greifen.
4. Vorsichtig einen Fuß nach dem anderen auf die Fußpedale (5 + 9) stellen.
5. Sobald die Fußpedale bewegt werden oder die Taste MODE gedrückt wird, schaltet
sich der Trainingscomputer (3) ein. Die gewünschte Anzeige einstellen (siehe Ka-
pitel „Lieferumfang und Geräteübersicht" | „Funktionen des Trainingscomputers").
6. Das Training nach einer Aufwärmphase langsam beginnen und allmählich die Inten-
sität bis zur gewünschten und noch beherrschbaren Leistungsstufe steigern.
Vertikal-Training
In gleichmäßigen Bewegungen die Füße auf den Fußpedalen abwechselnd nach
vorne und hinten drücken. Hierbei werden die Oberschenkel, das Gesäß und die
Waden aber auch die Baumuskulatur trainiert.
Für ein effektiveres Training auch die Arme an die Handgriffe (1 + 12) legen und
gleichmäßig mitbewegen. Hierbei werden zusätzlich die Oberarme, der Schultergür-
tel und der Rücken trainiert
Horizontal-Training
In gleichmäßigen Bewegungen die Füße auf den Fußpedalen nach außen und wie-
der nach innen bewegen. Diese Bewegung langsam ausführen! Hierbei werden vor
allem die Innenseite der Oberschenkel sowie die oberen Gesäßmuskel trainiert.
Auch hier für ein effektiveres Training die Arme an die Handgriffe legen und gleich-
mäßig mitbewegen.
7. Das Training mit einem eher geringen Tempo ausklingen lassen.
8. Zum Schluss einige Dehnübungen machen.
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