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Paso 12:
Assicurarsi che tutte le parti siano strette correttamente prima di utilizzare la cyclette.
Nota: una volta completato il montaggio, è possibile che parti aggiuntive vengano lasci-
ate.
AVVERTENZA:prima di iniziare questo o qualsiasi programma di allenamento, consultare il
proprio medico. Ciò è particolarmente importante per le persone di età superiore a 35 anni o
persone con problemi di salute preesistenti.
Queste linee guida ti aiuteranno a pianificare il tuo programma di allenamento. Per infor-
mazioni dettagliate sull'esercizio, procurati un libro stimabile o consulta il tuo medico. Ricor-
da, una corretta alimentazione e un adeguato riposo sono essenziali per i risultati positivi.
INTENSITÀ DELL'ESERCIZIO
Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi o rafforzare il tuo sistema cardiovascolare, esercitarti
alla giusta intensità è la chiave per ottenere risultati. È possibile utilizzare la frequenza cardi-
aca come guida per trovare il livello di intensità appropriato. La tabella qui sotto mostra le
frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi e fare esercizio aerobico.
165 155
145 138
125 120
20 30
LINEE GUIDA PER L'ESERCIZIO
145
140
130
125
115
110
40
50
Paso 11:
Identificare il pedale destro (9-R),
contrassegnato da una "R". Usando
una chiave regolabile, serrare saldamente il
Pedale Destro (9-R) in senso orario nel
Braccio Manovella Destro. Poi, stringere
saldamente il pedale sinistro (9-L) in senso
antiorario nel braccio della pedivella sinis-
tra.
130
118
105
60
9
125
115
110
103
95
90
70
80
IT
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