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Paso 12:
Asegúrese de que todas las piezas estén bien apretadas antes de utilizar la bicicleta de
ejercicio.
Nota: Después de completar el ensamblaje, se pueden dejar piezas adicionales.
ADVERTENCIA:Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años de edad o
personas con problemas de salud preexistentes.
Estas pautas le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para obtener información
detallada sobre el ejercicio, obtenga un libro de buena reputación o consulte a su médico.
Recuerde, la nutrición adecuada y el descanso adecuado son esenciales para obtener resulta-
dos exitosos.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Si su objetivo es quemar grasa o para fortalecer su sistema cardiovascular, el ejercicio a la
intensidad adecuada es la clave para lograr resultados. Puede usar su frecuencia cardíaca
como guía para encontrar el nivel de intensidad adecuado. La siguiente tabla muestra las
frecuencias cardíacas recomendadas para la quema de grasas y el ejercicio aeróbico.
165 155
145 138
125 120
20 30
PAUTAS DE EJERCICIO
145
140
130
125
115
110
40
50
Paso 11:
Identifique el pedal derecho (9-R),
que está marcado con una "R". Con
una llave ajustable, apriete firmemente el
pedal derecho (9-R) en sentido horario en el
brazo de la manivela derecha. A continu-
ación, apriete firmemente el pedal izquierdo
(9-L) en sentido contrario a las agujas del
reloj en el brazo de manivela izquierdo.
130
118
105
60
9
125
115
110
103
95
90
70
80
ES
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