ISE SY-7005-1 Manuel D'utilisation page 40

ÜBUNGSFREQUENZ:
Um Ihren Zustand aufrechtzuerhalten oder zu verbessern, führen Sie
jede Woche drei Workouts mit mindestens einem Ruhetag durch.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können Sie auf
Wunsch bis zu fünf Workouts pro Woche absolvieren Machen Sie
Bewegung zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres Allt-
ags.
EMPFOHLENE STRECKUNGEN:
Die richtige Form für mehrere grundlegende Dehnungen wird auf der
rechten Seite angezeigt: Bewegen Sie sich langsam, während Sie
sich strecken - Springen Sie nie.
1.Zehenberührungsausdehnung
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf und beugen Sie sich
langsam von den Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihren Rücken und
Ihre Schultern entspannen, während Sie sich so weit wie möglich in
Richtung Ihrer Schultern erstrecken. Halten Sie 15 Counts lang fest
und entspannen Sie sich dann.Wiederholen Sie dreimal. Strecken:
Kniesehnen, Kniekehle und Rücken.
2.Hamstring Stretch
DE
Sitzen Sie mit einem gestreckten Bein, bringen Sie die Sohle des
anderen Fußes zu sich und lehnen Sie sie gegen den inneren Ober-
schenkel Ihres gestreckten Beines, strecken Sie sich so weit wie
möglich auf Ihre Zehen, halten Sie sie 15 Sekunden lang fest und
entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dreimal bei jedem Beim.
Strecken: Kniesehnen, unterer Rücken und Leistengegend.
3.Kalb I Achillesstreck
Strecken Sie mit einem Bein vor dem anderen Ihre Hände nach
vorne und legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand. Halten Sie das
hintere Bein gerade und den hinteren Fuß flach auf den Boden.
Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewe-
gen Sie die Hüften in Richtung Wand 15 Counts, dann entspannen
Sie sich und wiederholen Sie dies dreimal bei jedem Bein. Um eine
weitere Dehnung der Achillessehnen zu bewirken, beugen Sie auch
das hintere Bein. Strecken: Waden, Achillessehnen und Knöchel.
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