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Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos
zones de fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones de fréquence cardiaque distinctes pour
la course à pied et le vélo. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité,
vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également définir chaque zone de
fréquence cardiaque. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte
Garmin Connect.
1 Maintenez enfoncé
2 Sélectionnez
> Profil utilisateur > Zones de fréquence cardiaque.
3 Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut (facultatif).
Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités de course à pied et de vélo.
4 Sélectionnez Course à pied ou Cyclisme.
5 Sélectionnez Préférence > Régler sur valeurs personnalisées.
6 Sélectionner Fréquence cardiaque maximale, puis entrer votre fréquence cardiaque maximale.
7 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en
comprenant et en appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau
fréquence cardiaque, page
sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur
Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la
fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins
votre âge.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
% de la fréquence
Zone
cardiaque maximum
1
50 à 60 %
2
60 à 70 %
3
70 à 80 %
4
80 à 90 %
5
90 à 100 %
16
.
16) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs
Effort perçu
Allure tranquille et détendue, respira
tion rythmée
Allure confortable, respiration légère
ment plus profonde, conversation
possible
Allure modérée, conversation moins
aisée
Allure rapide et légèrement inconfor
table, respiration profonde
Sprint, effort ne pouvant être soutenu
pendant longtemps, respiration difficile
(Calcul des zones de
Avantages
Entraînement cardiovasculaire de
niveau débutant, réduit le stress
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovasculaire améliorée,
entraînement cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil anaérobiques
améliorés, vitesse augmentée
Endurance anaérobique et musculaire,
puissance augmentée
Fonctions de fréquence cardiaque
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