Exit Bounzy Trampoline Mode D'emploi page 29

3.0 TRAMPOLIN TECHNIKEN
GRUNDÜBUNGEN
GRUNDÜBUNG 1: Der Grundsprung
GRUNDÜBUNG 2: Der Kniefall
• Beginnen Sie mit einem tiefen Grundsprung, wie
oben beschrieben.
• Landen Sie auf den Knien, die schulterweit ausein-
ander sind, Rücken gerade halten und eine starke
Körperposition einnehmen, dabei Arme zur Seite
oder nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
• Springen Sie zurück in die Grundsprung-Position
indem Sie den Sprung-Moment verwenden und die
Arme über dem Kopf schwingen.
• Wenn Sie das auf dieser Höhe beherrschen, ver-
suchen Sie etwas höher zu springen, aber verges-
sen Sie nicht, Ihre Höhe immer zu kontrollieren.
GRUNDÜBUNG 3: Der Po-Fall
WICHTIG: Bitte fragen Sie einen ausgebildeten Trampolin-Lehrer, bevor Sie
schwierigere Übungen versuchen, um sicherzustellen, dass das größtmögli-
che Sicherheitsniveau immer noch gewährleistet ist.
• Aus der stehenden Position heraus, Füße schulter-
weit auseinander, Kopf hoch und Augen auf das
Trampolin gerichtet.
• Arme vorwärts und über dem Kopf kreisförmig
schwingen.
• Beine und Füße "Mit-Luft" zusammenbringen und
Zehen strecken.
• Auf der Matte landen mit Füßen schulterweit aus-
einander (wie Ausgangsposition).
• Wenn man sich mit der Durchführung wohlfühlt
und sie beherrscht, kann man mit dem nächsten
Sprung weitermachen.
• Beginnen Sie mit einem tiefen Grundsprung
(GRUNDÜBUNG 1) in der Grundposition.
• Landen Sie mit den Beinen vor Ihnen, dabei
Hände an Ihre Hüften und eine starke Körperposi-
tion einnehmen.
• Zusammen mit dem Sprung-Moment, drücken Sie
mit den Händen nach oben, um in die stehende
Position zu gelangen.
• Wenn Sie das auf dieser Höhe beherrschen, ver-
suchen Sie etwas höher zu springen, aber verges-
sen Sie nicht, Ihre Höhe immer zu kontrollieren.
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