Publicité
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
decin avant d'entreprendre un programme
d'exercice. Ceci s'adresse plus particulière-
ment aux personnes âgées de plus de 35 ans
ou aux personnes qui ont déjà eu des pro-
blèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil mé-
dical. Différents facteurs y compris les mouve-
ments effectués durant l'exercice peuvent faus-
ser les données relatives aux pulsations car-
diaques. Le moniteur a été conçu uniquement
dans le but de donner un aperçu général des
pulsations cardiaques.
Les conseils suivant vous aideront à organiser votre
programme d'exercice. Gardez cependant à l'esprit
que ces conseils sont d'ordre général. Si vous désirez
obtenir plus de renseignements sur l'exercice, procu-
rez-vous un livre réputé sur le sujet ou consulter votre
médecin .
INTENSITÉ DES EXERCICES
Vous désirez brûler de la graisse ou renforcer votre
système cardiovasculaire? La clé du succès repose
sur l'intensité de vos exercices. Votre pouls permet de
déterminer l'intensité appropriée. Le tableau ci-des-
sous indique le pouls recommandé pour brûler de la
graisse et pour des exercices aérobiques. (Ce tableau
se trouve également sur la console).
HEART RATE TRAINING ZONES
NIVEAUX D'ENTRAINEMENT PAR RAPPORT AU RYTHME CARDIAQUE
Pour déterminer le pouls qui vous convient, trouvez
d'abord votre âge en bas du tableau (les chiffres cor-
respondant aux âges ont été arrondis). Suivez la ligne
correspondante en remontant le tableau et trouvez
All manuals and user guides at all-guides.com
Consultez votre mé-
Performance
Aerobic
Fat Burn
`
SERVICE À LA CLIENTELE
CUSTOMER HOT LINE
1-888-936-4266
l'encadré contenant trois chiffres. Ces trois chiffres re-
présentent votre "niveau d'entraînement". Les deux
chiffres inférieurs correspondent au pouls recom-
mandé pour brûler de la graisse; le chiffre du haut cor-
respond au pouls recommandé pour les exercices aé-
robiques.
Pour mesurer votre pouls durant l'exercice, servez-
vous du détecteur de pouls sur la console (voir page
9). Si votre pouls est trop rapide ou trop lent, ajustez la
vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce qu'il
soit au niveau souhaité.
Pour Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, il est im-
portant de maintenir le degré d'intensité des exercices
à un niveau relativement faible et de prolonger la
séance d'exercice. Durant les premières minutes,
votre corps puise son énergie dans les calories qui
proviennent des glucides. Ce n'est qu'après quelques
minutes d'exercice que votre corps commence à pui-
ser son énergie dans les calories accumulées dans les
tissus adipeux. Si votre objectif est de brûler de la
graisse, réglez la vitesse et l'inclinaison du tapis rou-
lant de façon à ce que votre pouls corresponde au pre-
mier ou au second chiffre de votre niveau d'entraîne-
ment. Réglez le bouton de réglage de la vitesse à FAT
BURN. Il vous sera alors plus facile de maintenir le
degré d'intensité des exercices au niveau approprié
(voir page 9).
Les Exercices Aérobiques
Si votre objectif est de renforcer votre système cardio-
vasculaire, vous devez faire des exercices aérobiques.
L'exercice aérobique est une activité qui nécessite de
grandes quantités d'oxygène durant une période pro-
longée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire cir-
culer le sang dans les muscles et il en est de même
pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour
les exercices aérobiques, réglez la vitesse et le degré
d'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre
pouls corresponde au dernier chiffre de votre niveau
d'entraînement. Réglez le bouton de réglage de la vi-
tesse à AEROBIC. Ainsi, il vous sera plus facile de
maintenir le degré d'intensité des exercices au niveau
approprié (voir page 9).
L'entraînement Intensif
Si vous désirez vous entraîner de façon intensive en
vue d'une meilleure performance athlétique, réglez le
bouton de réglage de la vitesse à PERFORMANCE. Il
vous sera ainsi plus facile de maintenir le degré d'in-
tensité des exercices au niveau approprié (voir page
14
Publicité
