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ÜBUNGSANLEITUNG
Verwenden Sie Ihre Maschine wird Ihnen eine Reihe von Vorteilen bieten. Es wird Ihre körperliche
Fitness verbessern, Muskeltonus und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät Ihr Gewicht
verlieren.
1.Die Phase zum Aufwärmen
Diese Phase hilft das Blut durch den Körper zu fließen und die Muskeln richtig zu funktionieren. Es
wird auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen reduzieren. Es ist ratsam, ein paar
Stretching-Übungen zu tun, wie unten gezeigt. Jede Strecke sollte für etwa 30 Sekunden gehalten
werden, nicht mit Gewalt oder Ihre Muskeln in einer Stretch Ruck - wenn es weh tut, stoppen.
SEITENBIEGE
2. Die Phase zum Abkühlen
Diese Phase lässt Ihr Herz-Kreislauf -System und die Muskeln hinunter winden. Dies ist eine
Wiederholung der Übung zum Aufwärmen z.B. reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, weiterhin
ca. 5 Minuten. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden, wieder erinnern nicht zu
zwingen oder die Muskeln in den Stretch-Ruck.
Wie Sie fitter werden, könnten Sie länger und härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens drei
Mal pro Woche zu trainieren, und wenn möglich, verteilen Sie Ihr Training gleichmäßig über
die Woche.
VORWÄRT
SBIEGE
AUßERSEITE DES OBERSCHENKERS
INNERER
OBERSCHENKER
KALF / ACHILLES
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