Comienzo De Sesión; Aspectos Generales Del Entrenamiento; Al Final De Sesión - Tunturi T20 Mode D'emploi

correspondiendo 1 minuto a cada intervalo de
la columna. Ajustando el valor del tiempo, cada
intervalo varía. Por ejemplo, si se ajusta el valor del
tiempo en 10 minutos con recuento descendente,
cada intervalo será de 10 minutos divididos en 20
intervalos (10/20=0,5), es decir, 30 segundos.
D. HACER EJERCICIO MARCÁNDOSE UN OBJETIVO
ESPECÍFICO:
En cualquier programa, el usuario puede cambiar los
valores del TIEMPO antes de realizar el ejercicio.
Pulse la tecla "ENTER" para elegir el valor y pulse
"SPEED + & SPEED -" para cambiar el valor. Si
no se cambian los valores y todos son 0, el usuario
puede utilizar el aparato hasta que lo apague. El
usuario también puede introducir el valor de TIEMPO
deseado para que se realice el recuento descendente.
Por ejemplo, el TIEMPO se configura en 10 minutos
y, transcurridos los 10 minutos, la cinta rodante se
parará.
E. RITMO CARDÍACO:
Hay dos formas de medir el ritmo cardíaco. Puede
utilizar el sensor manual del pulso o un cinturón
pectoral. Se recomienda utilizar el sensor manual.
Sujete ligeramente con ambas manos los sensores
manuales del pulso. Hay 2 sensores y 1 pieza metálica
en cada sensor. Sujete ligeramente con cada mano
las piezas metálicas para que se realice la medición.
El ritmo cardíaco aparecerá en la pantalla "HEART
RATE/ELEVATION". El usuario también puede
utilizar un cinturón pectoral para medir su ritmo
cardíaco.
ASPECTOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO
S O B RE S U S A LUD
•
Para evitar dolores y tensiones musculares,
comience y finalice cada sesión con ejercicios de
estiramiento.
SOBRE EL ESPACIO DE EJERCICIO
•
Esta máquina no se debe usar a la intemperie. El
equipo tolera una temperatura ambiente de entre
+10°C y + 35°C. La humedad relativa ambiente nunca
debe exceder el 90 %.
•
Coloque el equipo sobre una superficie firme y
nivelada. Deje unos 100x200 cm de espacio detrás de
la máquina y unos 60 a cada lado y delante.
•
Es una buena idea colocar el equipo sobre una base
protectora.
•
Verifique que el sitio de ejercicio tenga una
ventilación adecuada. Para evitar resfriados, no haga
ejercicio en un sitio con corrientes de aire.
SOBRE EL USO DEL EQUIPO
•
Cierre siempre el interruptor de alimentación
después de su sesión de ejercicios.
•
Los padres u otros responsables de menores deben
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notar que el espíritu de juego y la curiosidad natural
de los niños pueden conducir a situaciones para las
que el equipo no está diseñado. Si se les permite
a los niños usar el equipo de ejercitación, deben
ser supervisados y educados en el uso del mismo,
considerando su desarrollo físico y mental y su
personalidad.
•
Sólo una persona por vez puede usar el equipo.
•
Mantenga las manos alejadas de las piezas móviles.
No ponga nunca las manos, los pies u otros objetos
bajo la máquina de caminar.
•
Para hacer ejercicio lleve ropa y calzado adecuado.
Atese bien los cordones de los zapatos. Para evitar
heridas o un desgaste innecesario de la máquina,
limpie bien la suela de sus zapatos de las piedras o
gravilla que pudiera tener.
•
Antes de comenzar a usar el equipo, asegúrese de
que funciona correctamente en todo sentido. No use
un equipo averiado.
•
No use la máquina sin los protectores.
COMIENZO DE SESIÓN
•
Si siente náuseas, vértigo u otros síntomas
anormales, deje el ejercicio inmediatamente y
consulte a un médico.
•
Para evitar dolores y tensiones musculares,
comience y finalice cada sesión con ejercicios de
estiramiento.
•
Cuando no ande, coloque los pies en los raíles
izquierdo y derecho. No permanezca de pie sobre la
cinta en movimiento.
•
Al subir o bajar de la máquina y al cambiar de
velocidad durante el ejercicio, agárrese bien al
manillar. No salte de la máquina mientras esté en
movimiento.
AL FINAL DE SESIÓN
•
Desconecte la llave de seguridad de la interfaz.
•
Apague la máquina con el interrup
tor.
•
Desenchufar la máquina del conector y de la
corriente.
•
Si fuera necesario, limpie la máquina con un paño
húmedo. No use disolventes.
•
Guarde el cordón donde no estorbe y fuera del
alcance de los niños.
CUÁL ES LA MEJOR MOTIVACIÓN PARA
CONTINUAR
Es fácil comenzar a hacer ejercicios, pero aún más
fácil es abandonarlos. Para lograr las metas que Ud.
se fije, necesitará una motivación constante para
continuar hasta alcanzar su objetivo inmediato: una
mejor calidad de vida y salud para toda la vida.
Recuerde:
•
Fíjese metas realistas.
•
Progrese paso a paso siguiendo su propio
cronograma.
•
Lleve un diario de su estado y anote sus progresos.
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