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Side Split
Abhängig von der Konfiguration des Widerstandes, kann der
Side Split entweder die Hüft-Abduktion oder die Hüft-Adduktion
trainieren..
Für Anfänger
Zubehör:
» Sprossenwand / Wall Unit
Position: Das schmale Ende an die Sprossenwand oder Wall Unit
stellen, mit einer Entfernung von 20 cm.
Widerstand:
» Für Training der Abduktoren:
› Anfänger und fortgeschrittene Anfänger: Mittel, der
Sprossenwand / Wall Unit zugewandt.
› Fortgeschrittene – Anspruchsvoll: der Sprossenwand / Wall
Unit zugewandt.
» Für Training der Adduktoren:
› Anfänger: Ganz nah an der Sprossenwand.
› Fortgeschrittene: Auf der gegenüberliegenden Seite der
Sprossenwand.
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Start-Position:
» Sie stehen seitlich zur Sprossenwand mit dem linken Fuß auf
» Entspannen Sie Oberkörper, Schultern, Nacken und Arme.
Bewegungsablauf:
» Ziehen Sie beide Hüften zusammen und verschieben Sie
Variationen:
» Integrieren Sie die Bewegung von Knie, Rücken und der
Cueing and Imagery:
» Stellen Sie sicher, dass sich das Becken in neutraler Position
» Atmen Sie während schwieriger Übungen aus, um eine
» Die angenehmste Dehnung ist erreicht, wenn der Widerstand
» Anfänger und Nutzer, bei denen die Gefahr besteht
» Beweglichere Nutzer können das Gerät auch weiter entfernt
» Außergewöhlich bewegliche flexible Menschen bevorzugen
Hinweis: Vermeiden Sie:
» Abknicken des Beckens
» Ungleiche körperliche Leistung zwischen den beiden
» Verlust der neutralen Position des Oberkörpers.
» Verspannungen im Nackenbereich.
Ziel:
» Korrekte Kraftübertragung in den unteren Extremitäten
» Korrekter Bewegungsablauf der unteren Extremitäten während
» Training der Haltung und Orientierung.
der Stand Plattform
das aufgerichtete Becken und den Rumpf nach rechts.
Wiederholen Sie die Übung 6 x pro Seite
unteren Extremitäten.
befindet, speziell während der Dehnungsphase.
Beckenstabilisierung zu erleichtern.
etwas höher ist als das eigene Körpergewicht, unter
Ausnutzung des Floating Feel Effekts.
herunterzufallen, sollten Sie zu ihrer Sicherheit am Seil, dass
an der Sprossenwand fixiert ist, festhalten.
von der Sprossenwand stellen. Oder das rechte Bein auf eine
angemessene Sprossenhöhe anheben.
u.U. eine angewinkelte Schlittenoberfläche und duale
CoreAlign Übungen wie z.b. den Forward Split DU und True DU
(Spagatversionen).
Körperhälften.
während der Übung.
der Übung .
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