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Side Split
A seconda della configurazione della resistenza, il Side Split può
servire ad allenare l'adduzione o l'abduzione dell'anca.
Per principianti Accessori:
» Spalliera / Wall Unit
Posizione:
» Collocare l'estremità stretta verso la spalliera o Wall Unit,
mantenendo una distanza di CoreAlign. 20 cm.
Resistenza:
» Per il training degli abduttori:
› Principianti e principianti avanzati: media, rivolti alla spalliera
/ Wall Unit.
› Avanzati – Esigenti: rivolti alla spalliera / Wall Unit.
» Per il training degli adduttori:
› Principianti: molto vicini alla spalliera.
› Avanzati: sul lato opposto alla spalliera.
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Posizione di partenza:
» PosizionateVi lateralmente rispetto alla spalliera, con il piede
» Rilassate la parte superiore del corpo, spalle, collo e braccia.
Esecuzione dei movimenti:
» Estendete insieme entrambe le anche e spostate bacino e
» Ripetete l'esercizio 6 volte per lato.
Variazioni:
» Aggiungete il movimento del ginocchio, schiena ed arti
Cueing and Imagery:
» AssicurateVi che il bacino si trovi in linea, in particolare
» Durante gli esercizi più difficili espirate, in modo da facilitare la
» L'estensione migliore si raggiunge quando la resistenza è
» I principianti e gli utenti che rischiano di cadere dovrebbero,
» Gli utenti più agili possono collocare l'attrezzo anche più
» In determinate circostanze, le persone straordinariamente
Avvertenza: Evitate:
» Flessione del bacino
» Prestazioni disomogenee tra parte superiore ed inferiore del
» Perdita della posizione neutrale del busto
» Contrazioni della zona cervicale.
Obiettivo:
» Corretta trasmissione della forza agli arti inferiori durante
» Corretta successione dei movimenti degli arti inferiori durante
» Training della postura e dell'orientamento.
sinistro sulla pedana standing.
tronco verso destra.
inferiori.
durante la fase di estensione.
stabilizzazione del bacino.
leggermente più alta del peso del proprio corpo, utilizzando
l'effetto floating feel.
per loro sicurezza, tenersi fermi alla fune fissata alla spalliera.
lontano dalla spalliera, oppure appoggiare il piede destro su
un piolo della spalliera, scegliendo l'altezza adeguata.
flessibili e mobili preferiscono che la superficie del pattino sia
angolata ed eseguono volentieri esercizi CoreAlign duali, come
per es. il Forward Slit DU e il True DU (versioni Spagat).
corpo
l'esercizio
l'esercizio.
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