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Pect Walking
Für Anfänger
CoreAlign: Das schmale Ende an die Sprossenwand stellen
Körper: Der Sprossenwand abgewandt. Hände auf Hüfthöhe
Widerstand: 1 Blau oder 1 Grau an der Sprossenwand befestigt.
Pect Walking ist eine kombinierte Anstrengung des Ober- und
Unterkörpers resultierend aus dem Dehnen von Brust und
Armen. Es eignet sich für eine Reihe von Übungen abgewandt
von der Sprossenwand.
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Start-Position:
» Stehen Sie mit je einem Fuß auf einem Gleitschlitten,
» Legen Sie beide Hände auf eine Sprosse oder die seitlichen
Bewegungsablauf:
› Schieben Sie das linke Bein nach vorne, während der
» Stretch-Phase:
› Während Sie den Rumpf stabilisieren, fühlen Sie die
» Umkehrphase:
› Behalten Sie eine aufrechte neutrale Position und kommen
» Seitenwechsel:
» Wiederholen Sie die Übung 4 x pro Seite.
Wichtige Punkte::
» Bewegen Sie den Körper, als wäre er eine Einheit.
» Sie sollten die Dehnung im Brustbereich fühlen oder auf der
» Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um ein Absacken des
» Halten Sie die Hüfte aufrecht, nicht gebeugt.
» Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper, ohne
» Nicht die Schultern abrunden.
» Halten Sie den Brustkorb geschlossen, immer im Einklang mit
» Halten Sie die Lendenwirbelsäule neutral. Eine Überstreckung
Ziel:
» Verbesserte Stabilität oberer und unterer Gliedmaßen
» Verbesserte Beweglichkeit oberer und unterer Gliedmaßen
» Training der Haltung und Orientierung.
» Dehnung von Brust und vorderer Schulter
abgewandt von der Sprossenwand
Sprossenholme, in Hüfthöhe mit gestreckten Ellbogen.
Oberkörper leicht nach hinten, während der Oberkörper leicht
nach hinten geneigt ist un der Brustbereich gedehnt wird.
Die Ferse hebt sich passiv vom Schlitten.
Dehnung zwischen dem linken Arm und dem rechten Bein.
Sie zurück in die Start-Position.
Vorderseite der Arme.
Rumpfes beim Ausatmen zu verhindern, wenn das Vorderbein
den Schlitten schiebt.
dass der Kopf nach vorne drückt, wenn der Oberkörper sich
bewegt.
dem Becken, wenn Sie das Bein nach vorne bewegen.
des unteren Rückens ist nicht erlaubt.
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