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Chest Walking
Niveau de sécurité : Débutant
Core Align : Côté étroit, près de l'échelle
Corps : Dos à l'échelle. Mains : à hauteur de hanches
Résistance : 1 Bleu ou 1 Gris attaché au côté "échelle" de
l'appareil
Chest Walking combine le travail du haut et du bas du corps pour
provoquer un étirement de la poitrine et des bras. Il convient très
bien pour débuter une série d'exercices dos à l'échelle.
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Position de Départ :
» Debout, un pied sur chaque chariot dos à l'échelle.
» Placez les deux mains sur le barreau ou sur les montants de
Réalisation du Mouvement :
» Phase Mouvement :
› Glissez la jambe gauche devant tout en inclinant le torse
› Laissez le talon arrière se soulever naturellement du chariot.
» Phase Etirement :
› Prenez conscience de l'étirement entre le bras gauche et la
» Phase Retour :
› Tout en maintenant une posture verticale neutre, revenez
› Changez de côté.
› Répétez 4 fois de chaque côté.
Points clés :
» Déplacez tout le corps comme un seul bloc.
» L'étirement est ressenti dans la poitrine ou à l'avant des bras.
» Utilisez les muscles abdominaux pour éviter l'affaissement du
» Gardez la hanche avant en position neutre plutôt que fléchie.
» Gardez la tête alignée avec le torse sans la laisser avancer
» N'enroulez pas les épaules.
» Gardez la cage thoracique fermée, alignée avec le bassin
» Maintenez la colonne lombaire en position neutre sans
Objectif :
» Défier la stabilité des membres inférieurs et supérieurs.
» Défier la mobilité des membres inférieurs et supérieurs.
» Travail de la posture et de l'orientation.
» Etirement de la poitrine et de l'épaule antérieure.
l'échelle à hauteur de hanches bras tendus.
en position neutre légèrement vers l'arrière et en étirant la
poitrine.
jambe droite tout en stabilisant le tronc.
dans la position de départ.
torse en expirant lorsque la jambe s'éloigne.
lorsque le haut du corps bouge.
lorsque vous déplacez la jambe vers l'avant.
hyperextension lombaire.
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