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Side Split
Le Side Split vise soit les abducteurs, soit les adducteurs de
hanche, selon la résistance configurée.
Niveau de sécurité : Débutant Accessoires :
» Echelle/Wall Unit
Position : Côté étroit face à l'échelle ou au wall unit à 20
centimètres de distance.
Résistance :
» Pour le travail des abducteurs :
› Niveau Débutant et Intermédiaire : Médium, face à l'échelle/
unit.
› Niveau Avancé - Fort, face à l'échelle/ unit.
» Pour le travail des adducteurs :
› Niveau Débutant – Léger proche de l'échelle.
› Niveau Intermédiaire – Zéro.
› Niveau Avancé : Léger de l'autre côté de l'appareil
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Position de Départ :
» Debout de profil devant l'échelle avec le pied gauche sur la
» Relâchez le tronc, les épaules, le cou et les bras.
Réalisation du Mouvement :
» Ouvrez latéralement les deux hanches en même temps en
Variations :
» Ajouter des mouvements de genou, colonne ou des membres
Guides et Images :
» Assurez vous que le bassin reste en position neutre,
» Expirez pendant les moments difficiles de l'exercice pour
» L'étirement le plus agréable est obtenu lorsque la résistance
» Les Débutants et les utilisateurs manquant de stabilité doivent
» Les personnes particulièrement souples préféreront utiliser les
Prenez garde à :
» L'inclinaison avant du bassin.
» Appliquer une intensité égale des deux côtés.
» Maintenir une posture neutre du tronc.
» Eviter les tensions dans la région du cou.
Objectif :
» Défier l'interaction des articulations des membres inférieurs.
» Défier la mobilité des membres inférieurs.
» Travail de la posture et de l'orientation.
marche de côté.
décalant le bassin et le tronc maintenus verticaux vers la
droite. Répétez 6 fois de chaque côté.
inférieurs.
particulièrement lors de la phase d'étirement.
favoriser la stabilisation des muscles pelviens.
est légèrement supérieure au poids de corps, une sensation
de flottement est alors ressentie.
tenir la corde pour leur sécurité. Les personnes plus souples
peuvent éloigner l'appareil de l'échelle ou surélever la jambe
droite à une hauteur de barre plus adaptée
angles du chariot et les doubles exercices CoreAlign comme le
Forward Split DU et le True Split.
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