Publicité
Quels vêtements porter
Portez des chaussures de sport à semelles en caoutchouc. Portez des vêtements appropriés à l'entraînement vous per-
mettant des mouvements libres.
À quelle fréquence s'entraîner
Avant de commencer un programme d'entraînement, veillez consulter votre médecin. En cas de douleur ou
de tension thoracique ou si vous avez de la difficulté à respirer et vous vous sentez défaillir, arrêtez l'entraî-
nement sur le champ et consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. N'utiliser les données
calculées ou mesurées par l'ordinateur de la machine qu'à des fins d'approximation. Le rythme cardiaque
affiché sur la console est approximatif et ne doit être utilisé qu'à titre indicatif.
• 30 minutes à raison de 3 fois par semaine.
• Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance et essayez de les respecter.
• Avant les entraînements, ne pas oublier pas de faire des étirements de réchauffement afin de préparer votre corps à
l'activité.
Monter sur la machine et en descendre
Toujours faire preuve de prudence en montant et descendant de la machine.
Sachez que les pédales et les guidons sont reliés et lorsque l'une ou l'autre de ces pièces se déplace,
l'autre l'est également. Afin d'éviter toute blessure, saisir le guidon fixe pour vous stabiliser.
Avant de faire déplacer quoi que ce soit sur la machine, s'assurer qu'il n'y a rien sous les pédales.
Pour monter sur votre appareil d'entraînement :
1.
Déplacez les pédales de manière à ce qu'elles soient toutes deux au-dessus des rails et qu'elles ne dépassent pas
l'arrière de la machine.
2.
Saisissez le guidon fixe sous la console.
3.
En vous stabilisant avec le guidon fixe, montez sur la marche arrière et sur la pédale la plus basse. Lorsque votre
poids sera appliqué sur la pédale la plus basse, les deux pédales se déplaceront. Veillez à ce que les pédales ne
heurtent pas la jambe sur la marche arrière.
Remarque : Un 'blocage au fond' survient lorsque l'utilisateur ne peut commencer l'entraînement parce que les pé-
dales ne se déplacent pas. Si cela se produit, saisissez de façon sûre le guidon fixe et transférez votre
poids sur le talon de la pédale plus élevée. Toujours en tenant le guidon fixe, penchez-vous légèrement
vers l'arrière pour transférer plus de poids sur le talon. Lorsque les pédales commencent à bouger, re-
prendre l'entraînement prévu.
Pour descendre de votre appareil d'entraînement :
1.
Déplacez les pédales de manière à ce qu'elles soient toutes deux au-dessus des rails et amenez la machine à un
arrêt complet.
Cette machine n'est pas équipée d'une roue libre. La vitesse des pédales doit être réduite de façon gra-
duelle.
2.
Saisissez le guidon fixe sous la console pour vous stabiliser.
3.
Avec votre poids sur le pied le plus bas, basculez en toute sécurité le pied supérieur hors de la pédale et
descendez sur la marche arrière. Veillez à placer votre pied sur la marche de manière à ce que le mouvement
des pédales n'affecte pas votre assise.
FONCTIONNEMENT
37
Publicité
