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portée, la console pourrait le trouver à nouveau si elle ne peut pas repérer votre moniteur cardiaque.
3. Lorsque le moniteur cardiaque Bluetooth
votre rythme cardiaque actuel s'affichera sur la console. Vous êtes prêt à vous entraîner.
Remarque : Une fois qu'un appareil de rythme cardiaque Bluetooth® Low Energy (BLE) sera connecté, il sera lié à
cette machine. Pour utiliser le dispositif de rythme cardiaque ailleurs, il faudra le déconnecter. Pour le
déconnecter, suivre les instructions fournies dans l'application.
Calcul du rythme cardiaque
Le pouls maximal diminue habituellement de 220 battements par minute (BPM) à l'enfance à environ 160 battements/min
à 60 ans. Cette baisse du rythme cardiaque est habituellement linéaire, diminuant d'environ un battement/min par année.
Aucune indication fiable est connue selon laquelle l'entraînement influe sur la diminution du rythme cardiaque maximal.
Des individus ayant le même âge peuvent avoir des rythmes cardiaques maximaux différents. On peut déterminer cette
valeur plus précisément par un test sous effort qu'en utilisant une formule liée à l'âge.
Votre rythme cardiaque au repos est considérablement influencé par l'exercice d'endurance. Chez l'adulte type, le rythme
cardiaque au repos est d'environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut être de 40 BPM,
voire inférieure.
Le tableau de rythmes cardiaques est une estimation de la zone de rythme cardiaque (ZRC) la plus efficace pour brûler
les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Comme la condition physique varie selon les personnes, votre
ZRC pourrait être supérieure ou inférieure de quelques battements comparativement à ce qui est indiqué.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l'exercice consiste à commencer lentement et à augmenter
progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre rythme cardiaque atteigne 60 à 85 % de votre rythme maximal. Continuer
à cette allure, en maintenant votre rythme cardiaque dans la zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus de temps passé
dans le rythme cardiaque cible, plus de graisses seront brûlées.
Ce graphique constitue un guide succinct
qui indique le rythme cardiaque cible en
fonction de l'âge. Comme indiqué plus
haut, votre rythme cible optimal peut être
plus élevé ou plus bas. Pour connaître
votre zone personnelle de rythme
cardiaque cible, veuillez consulter votre
médecin.
Remarque : Comme pour tous les
programmes d'entraînement
et de conditionnement
physique, toujours utiliser
un bon jugement lors de
l'augmentation de la durée
ou de l'intensité de vos
exercices.
36
sera connecté, son icône clignotera au taux de votre pouls et la valeur de
®
Rythme cardiaque cible pour brûler les graisses
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
graisses)
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
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