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Dans des évènements comme un contre-la-montre ou pendant une montée de col, la
puissance est très stable durant tout le parcours. De ce fait NP et la puissance moyenne
sont très proches car les variations de pédalages sont très faibles.
Utilisez le facteur d'intensité (IF) pour estimer la difficulté de votre entraînement.
Si vous effectuez des entraînements régulièrement, vous savez que certains de vos
entraînements sont plus intenses que d'autres. La puissance moyenne et la puissance
normalisée NP ne sont pas suffisants pour quantifier l'intensité de votre entraînement parce
que l'intensité n'est pas seulement fonction de la puissance développée mais aussi du
temps de maintient de cette puissance à chaque répétitions d'efforts de votre
entrainement.
La puissance normalisée (NP) et la puissance au seuil anaérobie (FTP) peuvent être
utilisées ensemble pour définir l'intensité totale de chacun de vos entraînements. Le facteur
d'intensité (IF) est très simple à calculer : divisez votre NP par votre FTP. Le facteur
d'intensité (IF) représente l'intensité de votre effort en comparaison avec un effort d'une
heure en contre-la-montre. Ainsi, un IF de valeur 1 représente, en théorie, l'effort d'un
contre-la-montre d'une heure.
L'un des intérêts majeur
de ce facteur d'intensité IF est de pouvoir planifier votre
entraînement afin qu'il ne soit ni trop difficile, ni trop facile. Voici quelques valeurs de IF
avec le type d'entraînement que cela représente.
Moins de 0,75 : Parcours de récupération.
•
0,75 à 0,85 : Parcours à allure endurance.
•
0,85 à 0,95 : Parcours à allure tempo, mixtes aérobie/anaérobie(en prenant en
•
compte les périodes de récupération), courses de route d'une durée supérieure à 2
h 30.
0,95 à 1,05 : Intervalles de travail lactique, courses de routes courtes (inférieures à
•
2h30), critériums, contre la montre long (40km).
1,05 à 1,15 : contre la montre court (15 km), montées brèves (10 min).
•
Supérieur à 1,15 : Prologue, poursuite sur piste, montées de 5 minutes.
•
Une autre façon pour estimer vos entrainements : TSS : Training Stress Score,
Indice de Stress sur l'organisme.
Nous connaissons désormais l'impact réel d'un effort sur l'organisme (NP) et l'intensité de
chaque entraînement (IF) en comparaison avec un effort en contre la montre d'une heure.
Cependant, il y a encore une chose à déterminer : Quel est, par exemple, l'impact sur
l'organisme d'une sortie de deux heures à 50 % de FTP par rapport à une sortie d'une
heure à 100 % de FTP ?
Un simple nombre appelé TSS vous permet de quantifier et comparer vos entraînements
même s'ils sont très différents par leur contenu et leur durée.
TSS donne un nombre indiquant la « charge » de votre sortie sur votre organisme. Un TSS
de 100 est égal à un effort d'une heure à FTP. Ainsi, si vous avez effectué un parcours
facile durant 4 heures et que votre TSS indique 200 points, c'est comme si vous aviez
effectué 2 heures de parcours à allure contre-la-montre.
Important : TSS indique également le niveau de fatigue de votre organisme et le temps
qu'il vous faudra pour récupérer
Moins de 150 – faible – En général, récupération complète le lendemain.
•
150-300 – moyen – De la fatigue peut être présente le lendemain mais aura
•
disparue le second jour.
300-450 – élevé – Une fatigue résiduelle peut être présente après 2 jours.
•
Supérieur à 450 – Très élevé – De la fatigue peut être présente durant plusieurs
•
jours.
Où trouver les valeurs de TSS, IF et NP dans votre appareil Newton ?
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